什么是达努拉萨那(Dhanurasana)？

"弓式"是哈他瑜伽中常用的一种瑜伽体式。在基本姿势中，身体以拉弓的形式出现，为背部和上肢提供极好的柔韧性和力量训练。Dhanurasana需要一些时间来完善，因为它需要很好的集中力和柔韧性。这是一个很好的姿势，对于那些试图增加整个背部力量和柔韧性的人来说，尽管背部受伤的人应该注意慢慢地增加这个姿势的延伸。Dhanurasana体式可以用瑜伽垫和瑜伽手套来完成瑜伽士面朝下躺在垫子上。手臂放在两侧，手掌朝天。双腿弯曲，双脚向上踢向臀部，双手抬起抓住脚踝。此时，身体稍微前倾，重心放在腹部。如果允许重量下沉到骨盆中，这个姿势会变得不舒服，会把髋骨磨碎到地上，这可能会造成伤害。定期练习瑜伽可以帮助减少慢性背痛。下一步弓形姿势取决于练习者的柔韧性。慢慢地，瑜珈士允许手臂和腿互相拉动，将胸部和大腿抬离地面。视线应向上抬起，但必须注意不要拉伤颈部。在进阶位置，练习者继续抬起，直到只有腹部停留在地面上，当脚踝和手在臀部上方的空中相遇时，新的瑜伽士可能只想抬起地面几英寸，这个姿势应该足够舒适，可以保持5到10个呼吸周期瑜伽体式的梵语名称通常以梵语单词"体位"作为后缀。在整个dhanurasana中，始终如一地呼吸是很重要的。在伸展姿势下，通过鼻子吸气和通过嘴呼气可能是最容易的。保持肘部轻微弯曲也很重要避免过度伸展，不要让肩膀升到耳朵。保持肩胛骨向下伸展并压在一起有助于正确对齐手臂。另一种dhanurasana被称为"轮"或"向上弓"。在这个姿势中，瑜伽士首先要仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢练习者可以两手向上伸直手臂，这样可以伸直双腿训练达到目的。瑜伽可以作为一种温和的减肥方法。