什么是胫骨肌肉(Shin Muscle)？

胫骨肌肉，又称胫骨前肌，是日常行走和站立所必需的，以及更剧烈的活动。它控制平衡以及脚和脚趾的活动。这是跑步时最活跃的肌肉，因此也是最容易受伤的肌肉。在锻炼前伸展小腿和下身肌肉可以防止受伤。胫骨肌肉是构成肌肉的部分胫骨外侧，又称胫骨。通常从小腿前部弯曲时可见，起源于胫骨外侧和前表面的上半部分和胫骨外侧髁，肌肉附着在胫骨前肌腱上，插入内侧楔形骨和第一跖骨脚。胫骨肌肉控制着平衡以及足趾的活动。腓深神经将胫骨肌与中枢神经系统相连。血液通过胫前动脉输送到小腿的这部分肌肉和其他肌肉。然后，充氧血液从肌肉输送回心脏胫骨前静脉滤过。在跑步等运动中，胫骨肌肉通常会受伤。胫骨肌肉有一些不同的功能。它在站立或准备踢球时起到稳定腿部的作用。这种肌肉还可以使脚内翻，当脚从脚踝向另一只脚侧移时，当脚趾向上指向身体时，它也可以背伸脚和脚踝。肌肉用于日常活动，如步行、跑步和站立热身——比如步行——可以帮助防止训练中的胫骨受伤。胫骨疼痛是非常常见的。几乎每个运动员一生中都至少遭受过一次胫骨疼痛。大部分胫骨疼痛是由于过度使用胫骨肌肉和肌腱造成的。一般情况下，过度使用也可能是过度使用适当加热肌肉。胫骨夹板、扭伤和劳损是导致胫骨疼痛的最常见原因。跑步者容易出现胫骨夹板。胫骨夹板是一种过度使用的损伤，会影响胫骨肌肉。目前尚不清楚胫骨夹板的确切原因。它们似乎是由炎症引起的胫骨上的肌腱受损引起的肌肉组织损伤。胫骨夹板的症状是小腿前部靠近胫骨的隐痛。疼痛区域通常约为4到6英寸（10到15厘米）长。运动强度的突然增加是胫骨夹板的主要诱因。防止胫骨损伤至关重要为了保持健康和保持规律的锻炼。胫肌是行走或跑步时最活跃的肌肉，因此也是最容易受伤和疲劳的部位。在锻炼前伸展肌肉可以通过适当地加热肌肉来防止损伤，从而为运动做好准备确保小腿保持强壮。定期锻炼小腿肌肉可以防止疲劳和受伤，并为增加日常锻炼做好准备。在步行或慢跑前，应在10分钟热身后进行小腿锻炼。网上有各种各样的胫骨练习，并有一步一步的指导。专业人士培训师也可以为胫骨练习提供提示一些比较常见的运动包括跳跃、用脚掌、跳绳和慢跑。