什么是腹横肌(Transversus Abdominus)？

腹横肌——或者更准确地说，腹横肌——是一种巨大的扁平肌肉，位于腹部肌肉层的深处，从骨盆的附着处向上延伸到下肋骨区域。它是一对肌肉，这意味着它在身体的相反部位有一个镜像复制品。它是胸部和腹部的四组主要核心或躯干肌肉之一，为身体提供基本的结构支撑和重要的内脏器官的保护。尽管许多人将这种肌肉的名称拼写为"腹横肌"，"这是不正确的；第二个术语的正确拼写是"腹部"。仰卧起坐和仰卧起坐不能有效地锻炼腹部横肌。腹横肌也称为横腹肌，或腹横肌。它在斜肌下方水平穿过腹壁，绕到下背部。它位于其他腹部肌肉的下方很深，无法触摸或感觉到。这种肌肉有助于在侧屈运动中稳定身体中心。专门针对腹横肌的运动包括提腿。除了提供躯干稳定性外，腹横肌对呼吸过程至关重要。它不与肋骨相连，但它为横膈膜提供主要支撑，使肋骨能够随着呼吸运动自由扩张和收缩。其他核心肌肉-外斜肌、内斜肌，腹直肌-也共同维持呼吸过程。腹横肌是四大核心肌肉之一躯干肌肉也叫躯干肌肉，包括胸部的胸肌和腹部的外侧肌。但是，这些肌肉不是核心肌肉的一部分，因为它们的主要功能是移动上肢，而不是躯干。它们也不能沿着腹壁保持必要的身体中央支撑，或帮助呼吸。腹横肌提供横膈膜的主要支撑。腹横肌类似于心脏和平滑的肌肉类型，因为它可以在没有意识控制的情况下不由自主地运动。这种肌肉在身体发生强烈反应时会不由自主地移动，例如咳嗽或打喷嚏。但是，它也受自愿或有意识的控制。此外，腹横肌基本上是骨骼肌的一种，是人体最主要的肌肉类型。它被定义为骨骼肌，因为它附着在骨骼上，基本上是自愿的，并且有条纹-在骨骼肌中发现的一组亮的和暗的细胞带。近几年来，腹部核心肌肉与减肥和健身计划密切相关。这些计划通常针对腹部，或"腹肌"，作为改善身体条件和整体健康的关键因素。为此，有多种多样的在腹部强化计划中，针对特定核心肌肉的方法已被使用，包括机器辅助练习、地板仰卧起坐和球式仰卧起坐。专门针对腹横肌的训练包括抬腿、收紧肚脐，以及传统的仰卧起坐。反向仰卧起坐有助于锻炼腹部下腹部肌肉。