有哪些不同类型的腓肠肌锻炼(Different Types of Piriormis Exercises)？

梨状肌是位于臀部的一块肌肉，有助于臀部和大腿的运动。梨状肌的紧绷会导致坐骨神经的刺激，坐骨神经在从背部到腿部的过程中穿过肌肉。这种情况被称为梨状肌综合征，通常感到臀部、臀部或后腿灼热或酸痛。幸运的是，这种情况下的症状可以通过一些肌肉拉伸梨状肌运动来缓解。其中最有效的梨状肌锻炼是仰卧梨状肌伸展、坐姿梨状肌伸展、髋关节外展，梨状肌的紧绷会导致坐骨神经的刺激，坐骨神经在从背部到腿部的过程中穿过肌肉。最有用的梨状肌锻炼之一是仰卧梨状肌伸展，仰卧，双膝向身体内收。将酸痛的腿交叉到另一条腿上，然后"拥抱"大腿，双手放在膝盖后面。现在用手臂轻轻地将腿拉向胸部方向，保持10到20秒。臀部应能感觉到良好的伸展。梨状肌综合征的症状可能包括臀部疼痛。坐姿梨状肌伸展也有帮助。先坐在地板上，双腿完全伸展。弯曲受影响的腿，好像做一个盘腿的姿势用手抓住弯曲腿的脚踝，轻轻地将脚向上拉入胸部，在拉伸变得疼痛之前停止。保持这个姿势10到20秒。可以使用梨状肌练习来减轻坐骨神经疼痛一些大腿锻炼，如髋外展，双倍于梨状肌的锻炼。要做这个动作，把打结的运动带的一端固定在门口。站着，让未受影响的腿挨着门站着，把放松的那一端绕在受影响腿的脚踝上。保持膝盖完全伸展，把腿抬到一边，然后放低。做两到三组十个重复动作。最后，梨状肌酸痛经常对俯卧髋关节的伸展产生反应。开始这个动作时，脸朝下躺在地板上，如果需要的话，在臀部下方放一个枕头以获得舒适感。抬起受影响的膝盖的脚，直到小腿与大腿垂直。利用臀部肌肉，抬起弯曲的腿，直到膝盖离地大约6英寸。保持这个姿势5到10秒，放低，重复10到15次。梨状肌伸展是跑步者和其他运动员的良好热身运动。