超凡蜘蛛侠是怎样炼成的？

不久前热播的《超凡蜘蛛侠2》，人们为电影特技叫绝的同时，也对超凡蜘蛛侠扮演者Andrew Garfield的敏捷身手感叹有加。作为一名动作演员，Garfield为超凡蜘蛛侠积极准备着自己的复合训练计划。

Andrew Garfield身高1.83米，体重72公斤。在超凡蜘蛛侠中，他看起来很瘦的样子，而这种体型更适合蜘蛛侠敏捷英雄的特点，这正是好莱坞需要的。

蜘蛛侠这个角色赋予了Garfield特殊的训练要求。他不是美国队长那样的大块头，因为大量的攀爬跳跃动作、灵巧身手、及花哨的格斗技术， Garfield更加注重功能性肌肉训练而非健美选手那样的大块头，因为太大的肌肉会影响灵活性和敏捷。当然力量和体能训练也是必不可少的要素。

以下是Garfield的力量、体能及体型训练计划：

超凡蜘蛛侠周六与周日安排：

休息。可做自己喜欢的运动。

Tips：

（1）为了增加超凡蜘蛛侠的力量耐力并保持肌肉的爆发力协调性，Garfield大肌肉群训练常采用古典力量训练公式进行，即用三分之二体重作为训练负荷进行训练。

（2）超凡蜘蛛侠除了以上训练外，还有普拉提训练，力量瑜伽训练，复合弹跳训练（Plyometrics），以提高他的柔韧性，平衡能力，核心力量，弹跳力，爆发力；这些能力是大量特技动作得以完成的有效保障，同时也可以减小拍动作戏时受伤的风险。

（3）引体向上和双杠臂屈伸也加入了Garfield的训练计划，为了配合飞檐走壁的拍摄效果，Garfield在训练中也加入了跑酷（parkour）训练。

超凡蜘蛛侠的饮食原则：

多吃水果蔬菜，远离垃圾食品，蛋白粉加入到他的食谱中。肉类以鸡胸和鱼等“白肉”为主；远离碳酸饮料和其他甜饮料。