普拉提伸展的不同类型是什么(Different Types of Pilates Stretches)？

普拉提伸展运动有很多种，包括运动前做的热身伸展运动和体育锻炼后放松肌肉的放松伸展运动。腿部伸展运动通常针对的是腿筋或大腿肌肉，而手臂伸展可以帮助肩部和上臂关节的柔韧性。一些普拉提伸展动作还结合了更复杂的瑜伽伸展动作，将两者的优点结合起来。伸展可以帮助防止受伤并增加柔韧性。背部朝下滚动时背部靠墙站立一种可以有益于背部的普拉提伸展运动。它也可以增强背部肌肉。这也是一种很好的姿势增强练习。将双臂伸向头顶，脊椎就会慢慢远离墙壁。最简单的普拉提伸展动作之一是坐着时向前伸展脊椎的普拉提伸展对背部和姿势也是一种很好的锻炼。在这里，患者将坐在地板上，最好坐在运动垫上。双臂将在患者面前伸展，深呼吸时，脊椎会随着呼气而轻微弯曲。这通常是运动前放松和促进血液循环的开始拉伸。一些普拉提伸展运动可能有助于减轻孕妇的背部疼痛。其他普拉提伸展运动是在坐着的时候进行的。侧面伸展可以通过将手臂举过身体一侧的头部来完成。还有一种伸展运动是针对臀部的，这就更复杂了。有些普拉提伸展运动特别适合背部躺在地板上，膝盖微微弯曲，当一个人练习一种放松的呼吸技巧是普拉提和瑜伽的另一种伸展方式。一系列连续的深呼吸将帮助个人放松。这应该在运动垫上进行，以获得更好的控制和舒适度。典型的脚趾触碰伸展是另一种方法如果有必要的话，可以让她的双膝向前弯曲，这样可以提高她的膝盖的柔韧性。如果有必要的话，可以让她的双膝微微弯曲脚趾是可以接受的。普拉提热身伸展运动通常会增加身体各个部位的循环。热身普拉提伸展运动也可以在运动前使肌肉暖和，减少受伤的风险。在体育锻炼前进行热身是很重要的，以避免以后肌肉拉伤和酸痛。同样重要的是在运动后做一些放松的伸展运动。如果一个人突然停止运动而没有冷却下来，心脏可能会出现不规则的节律。放松伸展运动有助于心率以安全的速度缓慢降低，同时促进放松。普拉提中使用的伸展动作通常包含辅助瑜伽动作。