张子豪
便秘是一件比较令人感到痛苦和尴尬的事情，因为大便干燥难以排出，在排便时身体会非常难受，如果大便时用力过度还可能造成出血的问题。长期便秘也会导致痔疮等一系列问题，对健康很不利。那么，便秘怎麼办？
改变饮食结构，养成好的饮食和排便习惯。实际上，成人经常便秘，多数是饮食不当。一些人特别偏爱辛辣刺激和高油脂干燥的食物，就容易上火便秘。要预防便秘的发生，要讲究饮食均衡，多吃些纤维素和维生素丰富的食物，每天至少要进食一定量的蔬菜，还要多吃水果，比如香蕉苹果等，每天适量进食。
也不要只吃精细的食物，像是玉米燕麦和荞麦等粗粮，含有较多纤维素，可帮助大便的形成，还能吸收水分，减少大便干燥。平时要养成爱喝水的好习惯，每天至少应喝两千毫升的水，特别是清晨醒来后，可喝杯温水促进肠胃蠕动。
还要养成定时排便的良好习惯，要让身体形成排便的反射，最好在固定时间排便，这样可减少便秘的发生。如果已经便秘了，可多喝些热水稀释大便，也可适当吃些香油滋润肠道，或是利用肥皂刺激排便等。
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