张子豪
很多妈妈在母乳喂养过程中，往往只是重视奶量是否足够宝宝喝饱，其实奶量多与少只是其中一个关键，奶水稠或者稀也是一个关键，如果奶水过稀的话，宝宝喝了之后也很快会饿肚子，而且营养也比较少，那么吃什么可以让奶水变稠？
奶水太清应考虑是妈妈身体营养摄入不均衡所造成的，主要是缺乏蛋白质，因此妈妈要做到饮食均衡且多样化，这样才能摄取充足的营养，尤其多吃蛋白质含量丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶以及蔬菜水果等，这样可以让妈妈奶水变的稠一些。
除此之外，妈妈还可以吃一些催奶食品，这样有利于促进奶水分泌，比较好的催奶食品有木瓜鲫鱼汤、通草猪蹄、酒酿蛋花汤以及丝瓜、豌豆、黑芝麻等，适量吃一些对于妈妈奶水充足和质量好起到重要保证作用。
妈妈日常可以多让宝宝吸吮乳头，尤其让宝宝可以轮流交替吸吮两侧乳房，若是宝宝没有完全吸食完，也要记得将剩余的奶水全部挤出来，当乳房清空后才会促进奶水分泌变稠。
另外妈妈想要奶水好，还要保证有充足良好的睡眠时间，最好还要保持愉悦的良好的心态，因为如果睡眠质量差，或者过于紧张担忧的话，是会影响奶水的质量。
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