张子豪
经常有失眠的人往往精神较差，而且食欲也不好，对健康危害较大。而且晚上睡眠质量不好，第二天工作效率也会低下，所以对经常失眠需要进行必要的调理改观。那么，晚上失眠用什么办法好睡着呢？
1. 临睡前20分钟喝一杯纯牛奶。经常有晚上失眠情况，可以在每晚临睡前喝一杯纯牛奶，可改善睡。因为牛奶其含有的营养物质有一定的催眠作用，而且食用牛奶之后有较好的饱腹感，容易增加困意，所以临睡前喝杯牛奶能帮助尽快睡眠。
2. 热水泡脚。每晚临睡之前还要用热水泡泡脚，利于下肢血液循环，可以放松身体，减轻疲劳感。当身体机能适度放松之后，各项机能运行会逐渐减缓，可以为睡眠提前做好准备，所以热水泡脚方式也可以较好改善夜晚失眠。
3. 适度按摩。如家庭有条件可以购置一台按摩机，通过全身按摩方式，能够减少疲劳感，减轻压力，促进周身的血液良好循环。通过临睡前适度的按摩，并结合以上两种方式同时进行调理，坚持长期进行对改善睡眠质量差，能够获得良好的改善效果。
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