张子豪
阴道松弛是女性朋友比较尴尬又难受的问题，在生完孩子的妈妈们通常都会出现阴道松弛，这样会导致很多不和谐的事情发生，而有一种运动是可以改善这种症状的，那就是提肛缩阴运动。还有这个运动还可以促进会阴部的静脉血液回流，治疗炎症的情况的。那么，怎么做提肛缩阴运动？
首先，提肛缩阴运动其实可在你有便意之时，有意识地屏住大便，然后做向上的提肛运动，接着放松全身，把臀部与大腿并拢，并大力吸气，保持持续的提收肛门，用时5秒后，再呼出气，并让肛门放松5秒，这样重复15次，可以很好地锻练盆腔肌肉。
其次，做提肛缩阴运动的时候必须要坚持下去才会有效果的，要持之以恒，这个运动起效时间比较慢，但是它是最安全和最有效的方法，不要随意放弃。也要注意肛门局部感染，痔疮急性发作，肛周脓肿等患者是不可以做此运动的。
最后，提肛缩阴阴道的操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。要遵循从易到难的规律去做。
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