张子豪
妈妈们孕育生命，分娩完毕就像终于完成了一件大工程。产后的恢复也是非常重要，也是非常有必要的。产后恢复不仅关乎妈妈的身形，更关乎妈妈们的健康。那么，产后功能锻炼有哪些？
在产后可以进行散步，缩肛运动，做腰部的运动。散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。
做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。生完孩子之后一定要加强营养，多吃一些含有钙元素和维生素的食物，也可以经常的做骨盆运动，但是做骨盆运动一定要在生产后两个星期以上才可以做。经常做骨盆运动对于骨盆还有肌肉的恢复是有一定的益处的。产后不要做比较剧烈的运动，适量即可。
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