张子豪
骨盆位于我们身体的正中，起着承上启下的作用。我们说的盆底康复，通俗来说，指的就是骨盆的底部。对产后妈妈而言，盆底康复是非常有必要的。那么，产后如何收缩骨盆？
为了能够尽快地改善产妇产后骨盆的松弛状况，就要多锻炼骨盆腔底部肌肉的力量。选择软硬度适当的床垫，尽快地改善产妇产后骨盆的松弛状况，就要多锻炼骨盆腔底部肌肉的力量。新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
平时要多注意补钙，多吃含钙量高的食物，如虾、牡蛎等。这样不仅可以促进盆骨骨骼的生长发育，还有助于产妇多种生理及生化代谢。
产妇生产后要多注意休息，不要过度劳累，实在要走路的话，要注意步伐小且慢，切忌走楼梯或斜坡。必要时，可卧床休息，并采用骨盆带固定骨盆。这样不仅有利于耻骨的恢复，还可以避免骨盆松弛。生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择。
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