张子豪
产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后女性恢复体型的最好时期。此时产后女性从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。那么，产后两个月怎么运动？
女性在产后两个月可以选择做些简单的运动，比如腹式呼吸运动，目的是收缩腹肌。首先是放松平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复此动作5-10次。
还有头颈部运动，目的是收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。也是先放松平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复此动作10次。
产后女性身体虚弱，需要一定的时间恢复，还需要保养。特别是在女性产后，臀部松弛下垂，骨盆恢复欠佳，肌肉缺乏弹性，脂肪堆积，但是可以通过增加运动，适当的锻炼，恢复骨盆肌肉弹性。建议女性在产后两个月可以进行产后体操和瑜伽等运动，进行有氧训练，不过需要循序渐进的增加运动量，慢慢恢复体型，这样也有利于身体的健康。
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