张子豪
怀孕后，女性的身体都会大大小小有一些改变，尤其是骨盆相应变得宽一些。这让很多产妇都十分的困扰，因为骨盆宽了对于身材会有很大的影响，想要知道产后骨盆能自己恢复吗？
一般来说，产后骨盆会自己恢复的，所以不用过于担心。一般来说，产后42天，可以做一次产后复查，看看子宫和伤口恢复情况。但有些人骨盆变化严重，需要做盆底康复治疗，还可以通过一些运动的方法来促进恢复。
1、俯卧，产妇可以上身微微抬起，双手自然托住下巴，伸展双腿。然后躺在垫子上，要注意上身微微的抬起，手肘也要弯曲，手肘要支撑垫子，双腿伸直，两腿保持与肩同宽。
2、弯曲左膝，产妇可以用自己的右脚向后弯曲与伸展，然后吸气，快慢弯曲自己的左膝，产妇要尽量让自己的左脚跟向右臀的部位靠近，而左脚向后向相反方向尽量弯曲和伸展，尽量打开脚趾，伸展身体。
产妇生宝宝后，可以自测一下，自己是不是骨盆变宽的情况，产妇可以平躺下，然后把自己的双手放在身体两侧，手掌向下，自然放松，双腿稍微分开，与髋同宽。观察双脚的脚后跟是否在一条直线上，如果是在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很不错。
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