哺乳期缺钙和铁怎么补

哺乳期女性每天需要大量的钙元素和铁元素，如果女性不能够及时的补铁补钙很容易造成钙铁缺乏。铁元素缺乏会容易变成缺铁性贫血，给女性的健康带来极大的危害，也会对哺乳造成不良影响。那么哺乳期缺钙和铁怎么补呢？

1.哺乳期缺铁的女性要吃含铁的食物，比如红糖、芝麻、瘦肉、菠菜、动物肝脏等。其实哺乳期的女性是需要大量补铁的，因为在女性怀孕的过程中会消耗掉大量的铁元素。因为缺乏铁的供给，大约有一半以上的女性都有缺铁性贫血，而且分娩时，会丢失部分铁，产后哺乳更是需要积极的摄入铁元素，所以哺乳期的女性补铁任务是很重的。

2.哺乳期的女性需要多吃一些含铁丰富的食物，同时尽量不要同时摄入草酸和鞣酸比较多的食物，因为可能会与铁元素结合形成无法溶解的盐类，导致女性身体内铁元素无法及时的吸收。

3.哺乳期的女性是需要积极摄入大量的钙元素的。哺乳期女性日均钙需求量在2000毫升左右。女性哺乳期内每天会分泌1000多毫升的乳汁，每100毫克的乳汁中含有钙元素34，这样仅仅母乳就流失掉500毫克的钙元素，所以哺乳期的女性一定要积极补钙。

4.哺乳期女性补钙最好是积极食补，可以多吃一些奶酪、牛奶和豆制品，虾皮、海带等含钙也比较多，可以多吃一些。需要注意的是，补钙的食物最好是不要与草酸多的食物同食，因为草酸与钙结合会形成草酸钙，不容易被吸收。含草酸高的食物有韭菜、蒜苗、苋菜等。