张子豪
大多数女性生产之后，看到自己严重变形的身材，想着早一点减掉身上的多余的脂肪。可能先想到就是节食，但是因为孩子要哺乳，节食则会发生奶水不足的情况。老人讲，哺乳也可以减肥，那么，产后喂母乳怎么瘦身？
1、烹饪时少放油
日常饮食，注意尽量吃蒸煮的，少吃炒菜，制造乳汁不需要太多的油。因为产妇的身体里已经储存了大量的脂肪，正好在哺乳时消耗掉。因此每顿不必油水都非常大，这样身体储存的脂肪派不上用场。
2、选择合适的减肥方法
想要在哺乳期减肥，产妇一定避免节食与药物这样不正确的减肥方法。如此对于胎儿的伤害比较大，事实上产妇可以找一项适合自己的运动，坚持下去，即可以看到效果。
3、晚餐选择
晚餐时可以吃一些杂粮，比如黑米、小米、燕麦等食材。做八宝粥不错，注意粥可以煮的浓一点。如此杂粮里的维生素B1一方面对于提高母乳质量有帮助，利于宝宝健康成长。另外，这些杂粮中的膳食纤维极为丰富，可以起到预防便秘的作用。
4、多吃蔬菜
产妇在减肥期间，切不可以让自己挨饿。若是主食减少了，可以进食大量的蔬菜。选择蒸煮与凉拌的蔬菜，饱腹感强，也有类型多样的膳食纤维、微量营养成分，可以帮助减肥。
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