什么是三头肌(Tricep Bar)？

三头肌棒是一种金属棒，主要用于锻炼人体的三头肌肌群。它的长度通常约为34英寸（约86厘米），重约23磅（10.88千克），呈椭圆形，椭圆形内有两个小的双杠，它在举重练习中用作握把。举重板放在杠铃的两端，并用杠铃夹牢牢固定。三头肌杆是一种金属杆，主要用于锻炼臂三头肌肌群。三头肌是位于手臂后部的大肌肉。它们由三束附在肘部的肌肉组成。这是位于在三角肌下方的手臂后部。举重运动员加强三头肌，使他们有更多的力量来进行卧推练习，同时使手臂整体形状更好。许多健美运动员在比赛中利用侧三头肌的姿势来突出手臂的对称平衡与标准直杆相比，使用三头肌杆的好处是可以减少肘部、前臂和手腕的应力。这种应力减少是通过允许举重运动员保持杠铃的能力来实现的举重运动员可以从多个角度出发，进行无限制的冰壶运动。通过减少对外部关节和肌肉的压力，举重运动员可以减少因拉伤或肌肉拉伤而造成的不必要的伤害三头肌的主要运动之一是三头肌法式卷曲。这项运动是通过将杠铃举过头顶，然后通过弯曲肘部的前臂，慢慢地将杠铃放在脑后来完成的。法式卷发是一项强大的运动，因为它能使三头肌的三个头部肌肉得到充分的发展使举重运动员既有使用自由重量的隔离优势，又有复合运动的好处。另一种与三头肌一起使用的运动被称为颅骨破碎机。在这个练习中，举重运动员平躺在地上举重凳，将杠铃举过胸前，然后将杠铃放低至前额前方，在手肘处弯曲手臂，同时保持上臂垂直。然后将杠铃从前额抬起，回到胸部上方的笔直位置。