平衡板练习有哪些不同类型(Different Types of Balance Board Exercises)？

平衡板练习可以提高协调性，增加力量，并有助于发展更好的平衡。大多数平衡板练习都是站着、坐着或跪在板上，同时试图保持平衡。有初学者练习，为运动员设计的练习，以及帮助力量训练的练习无论是在钢丝绳上还是在平衡板上，平衡对于发展协调性和保持运动技能的敏锐性都很重要初学者可能想尝试的第一个练习是站在平衡板上，尽量使平衡板的边缘不接触地面。这需要一些习惯，即使对身体状况极好的运动员也是如此。培训师建议，第一次使用平衡板时，要扶住椅子或静止的物体平衡训练还可以增强本体感觉、大脑和适应位置、运动和平衡变化的能力初学者的另一个练习是看他或她能在板上保持平衡多长时间，保持平衡需要力量，当你觉得做这个练习很舒服之后，他或她可以通过单腿站立时学会平衡来增加难度一旦一个人掌握了在板上保持平衡的技巧，他或她就可以进行更高级的平衡板练习了。其中之一就是仰卧起坐。第一步是让这个人坐在板上，膝盖弯曲，脚放在地板上。在确定重心后，下一步是把脚抬离地板，膝盖放在胸前，同时保持板子的边缘不碰到地板。这个练习加强了核心力量，任何背部有问题的人都不应该尝试。下蹲是另一种只有在学会后才可以尝试的练习在板上站立并保持平衡。当第一次尝试下蹲时，患者应稍微弯曲膝盖，以学习如何在该姿势下保持平衡。每次将膝盖弯曲一点并成功保持平衡后，可以开始重复深蹲平衡板练习之一是平衡俯卧撑，它能使手臂和腹部肌肉发达。这种练习是通过握住平衡板的两侧并做俯卧撑，同时保持平衡板的边缘离开地面。还有其他几种平衡板练习，但这些练习是一个很好的开始，在改善平衡的同时，也能使身体更健康、更结实。