我如何建造大型Lats(Build Big Lats)？

背阔肌，也称为背阔肌，是位于肩胛骨下方的大的中背部肌肉。这些肌肉使运动员在适当的运动中形成一个伸展的v形。有几种举重运动是为建立大的lats而设计的。这些运动包括坐姿划船、缆绳拉绳拉拽，以及伸展臂引体向上。引体向上伸展锻炼背部背阔肌。建立一个大的lats需要一个有组织的健康计划，有适当的饮食和营养。一个健美运动员通常吃蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡饮食。这种饮食通常包括低脂肪的食物和高质量的蛋白质。吃一个均衡的，高热量的饮食是获得瘦肌肉的必要条件哑铃划船锻炼背部肌肉，包括lats。许多健美运动员使用蛋白质补充剂来帮助体重增加。建立大的lats需要花费数小时的时间来进行饮食和锻炼。蛋白质补充剂可以添加到每日饮食增加肌肉质量。研究表明，每周锻炼三到五天，适当的饮食可以产生显著的肌肉增长背阔肌是肩胛骨下背部的大肌肉。拉绳拉绳是建立大肌群的最佳练习之一。这项练习在直立坐姿，举重运动员将杠铃拉向上胸部区域。这看起来类似于引体向上，但健美运动员保持坐姿，腿撑支撑着下半身。斜拉式下拉加强了腰部到中部的背部，使健美运动员的背部更加丰满背部阔肌或背阔肌发育良好，腰部纤细，给运动员一个v形的躯干。引体向上运动已经被用来强化二头肌、三头肌、三角肌，和lats。这种复合运动在正确执行时可以产生大的lats。最好的上拉程序应该包括三组20个。随着时间的推移，健美运动员可以将这组数字增加到三组50个。重量带也可以添加到上拉程序中，这有助于增加阻力哑铃套头衫是一种很好的复合运动，有助于发展横向肌肉。这项运动是把哑铃举到后面，把手臂伸到头上。哑铃划水的重点是三头肌、二头肌和lat肌这是典型的下背部区域的一个很好的收尾练习。大多数专业健美运动员都努力获得大的拉特。这些肌肉需要经过广泛的训练才能达到专业的定义。专业健美运动员可以突出他那著名的前襟伸展姿势。更大的横摆让运动员看起来像蝙蝠翅膀。这种V形的身材使健美运动员显得更大、更具统治力。划船或使用划艇机在健身房——使用背部的肌肉以及腿部和手臂的肌肉。