什么是心率区(Heart Rate Zones)？

参加有氧运动时，运动员会注意到自己的心率加快，当身体运动时，心脏必须更加努力地使血液循环到全身，意思是心跳加快。心跳的速度称为心率。心率区是最适合不同健身目标的特定心率。心率区是通过首先确定运动员的静息心率来计算的，然后确定他或她的最大心率。在最小心率和最大心率之间的区域基本上是运动员必须达到的目标，以达到不同的健身目标，如脂肪燃烧或最大摄氧量训练。长跑运动员在运动时要注意自己的心率。不同的心率区可以达到不同的目标。在心率在最大心率的60%到70%范围内工作可以运动员完成脂肪燃烧和肌肉恢复。如果运动员长时间呆在这一区域内，这个区域也有助于增强耐力。这被称为心率区的恢复区，因为肌肉能够通过产生糖原从剧烈运动中恢复过来在蹦床上弹跳可以在享受乐趣的同时提高身体和心率与心率区相反的是90%到100%的输出区。运动员不能在这一区域长时间保持成绩，因为这是心率区中最剧烈的一个。运动员正在全速工作，通过跑短跑或骑自行车来达到这个区域。这个区域有助于身体会产生快速的抽搐肌肉，这些肌肉在快速的、爆炸性的运动中很有用。在这一区域的训练是非常困难的，在间歇训练中通常会达到这个心率区域。介于最大输出量和中等输出量之间输出是几个区域，可以帮助燃烧脂肪，建立耐力，并发展一个健康的心脏和心血管系统。80%到90%的输出区域将帮助肌肉形成更高的乳酸阈值。当身体燃烧糖原来获取能量时，乳酸在肌肉中积累，人体清除乳酸的速度是乳酸的阈值，在这个区域进行训练可以帮助身体学习快速去除更多的乳酸。心率区域差异显著由于每个人的最大和最小心率随体型、整体健康状况、年龄和其他因素而变化。在一个或多个训练中可以很容易地确定最小和最大心率，而且目标区域可以从那里确定。初学者应该记住尽可能多地呆在目标区域，以便进行更高强度的训练，身体状况良好的人在进行任何类型的锻炼之前都应该咨询医生为了跟踪进展并最大限度地提高有氧条件反射，监测心率是很重要的。