如何最大限度地吸收维生素D(Maximize Vitamin D Absorption)？

维生素D的吸收可以通过保证肝脏和肾脏的功能正常，每天在阳光下曝晒10-20分钟，并增加维生素D的良好来源的摄取量来实现。你也可以通过吃一顿饱腹的食物来最大限度地吸收维生素D，均衡膳食，同时确保饮食中含有天然脂肪。并非所有这些措施都能提高维生素的吸收率。必须考虑你的个人情况大多数健康人每天暴露在阳光下10至20分钟，可以最大限度地吸收维生素D。肝脏和肾脏是维生素D合成的来源维生素D2和D3前体，有时也被称为钙铁醇。如果你的肝脏和肾脏功能不全，维生素D的吸收几乎总是会减少。因此，如果你想或需要最大限度地合成维生素D，也就是所谓的钙质醇，通常最好注意肝脏和肾脏的任何问题，这反过来又能最大限度地吸收养分。有时，这只需简单地用纯天然的，有效清洁这些器官。鲑鱼含有维生素D暴露在阳光下不仅是维生素的一个来源，它可以被认为是一种自然地最大限度地吸收维生素D的方法，因为如果你增加维生素的摄入量，你通常也会增加对它的吸收。有一些事情要记住，这是一个预防措施。有皮肤病的人或者皮肤癌通常不应该试图用这种方法来增加维生素D的吸收，因为阳光会对他们的皮肤产生有害的影响。记住，衣服和防晒霜的使用会部分或完全阻碍你的效果，因此，至少有一部分没有涂防晒霜的皮肤应该暴露在阳光下。西班牙沙丁鱼是鲱鱼科的一种小鱼，富含钙和其他矿物质，维生素D，以及ω-3脂肪酸。吃富含维生素D的食物可能是增加吸收的最明显的方法-饮食中的营养越多，吸收的越多。好的来源包括金枪鱼，鲑鱼、鳕鱼肝油、沙丁鱼、全脂鸡蛋和脱脂牛奶或全脂牛奶。许多人，特别是那些超重的人，会选择减肥和无脂肪的食物，但是如果没有足够的脂肪，维生素D的吸收就无法达到最大。这就是为什么在服用补充剂时，建议与含有一些天然脂肪的全餐一起服用维生素D补充剂。