什么是微粉化一水肌酸(Micronized Creatine Monohydrate)？

微粉化一水化肌酸是运动员和健美运动员用来增加肌肉质量的膳食补充剂。这些补充剂通常提供的肌酸量是普通人从饮食中获得的肌酸量的三倍。微粉化一水肌酸含有化学物质甲基胍乙酸，由三种氨基酸生成人体内天然产生。健美运动员使用微粉化的一水肌酸来建立肌肉团。肝脏、胰腺和肾脏中的酶合成这种酸来产生肌酸，肌酸一种在肌肉细胞和大脑中储存能量的物质。由于人体内95%的肌酸储存在肌肉中，所以补充微粉化的一水肌酸开始受到健美运动员的欢迎，当需要能量爆发时，它会被激活。肾结石是微粉化一水肌酸的一种可能的副作用。微粉化一水化肌酸的支持者在训练中使用这些补充剂，因为它可以通过增加肌肉质量来增强运动的效果。他们相信这些产品比类固醇更安全，能让运动员暂时爆发能量，对抗疲劳，增强体力。一水化一词的意思是一个水分子等于补充剂中的每一个肌酸分子。肌酸在健美运动员和举重运动员中很流行，在身体中起作用；三磷酸腺苷的产生。使用这些补充剂可能会引起恶心、腹泻和抽筋，尤其是当有人开始服用时。如果腹泻或呕吐导致体液流失，这些副作用可能导致脱水微粉化的一水化肌酸也能将水吸入肌肉，这可能会使脱水复杂化。在服用这些补充剂来解决这些问题时，应消耗额外的液体。一磅红肉中含有一克肌酸。肌酸的其他副作用导致制造商开发出微细化的一水化肌酸，这意味着要缩小颗粒的大小，以便更好地吸收。研究人员发现，胃酸破坏了部分肌酸，增加了不必要的副作用。胃酸的更好吸收可能会使更多的肌酸进入血液并到达肌肉。当一个人首先开始使用微粉化的一水化肌酸。副作用可能还包括一些使用者肾结石的形成，特别是那些吃了额外蛋白质的人。肌酸可以通过吃红肉和鱼获得少量。运动员需要吃一磅红肉才能从饮食中获得1克肌酸。有些健美运动员每天摄入的一水合肌酸是微粉化肌酸的三倍。运动员通常在开始的两周内每天摄入20克左右的肌酸，这个过程称为负重，在每天减少到2到3克之前。关于长期使用这些补充剂的研究很少。一些制造商在补充剂中添加化学物质来抵消副作用，而且这些添加剂可能会带来风险。在使用任何膳食补充剂之前，应咨询医生，以讨论其安全性和有效性。使用微粉化的一水肌酸补充剂可能会导致痉挛。