什么是保加利亚包(Bulgarian Bag)？

保加利亚包是一种有重量的运动器械。它是新月形的袋子，通常由帆布或皮革制成，每一端都缝有不同大小的手柄。袋子通常装满沙子，也许还有其他材料，比如羊毛，重量也不同。保加利亚的袋子可以用于各种各样的运动，包括耐力、抵抗力，以及力量训练。它可以用于上下半身的几个部位。保加利亚包通常是用山羊皮或帆布做的。保加利亚包是由保加利亚希腊罗马运动员伊万·伊万诺夫在2005年发明的。这位前奥运会参赛者发明了这种设备，用于他的工作摔跤教练。他的灵感来自于他的祖国牧羊人在街头集市上用牲畜表演的力量。这个袋子的设计使运动员能够进行许多与这些动物相同的运动。从那时起，这种袋子的使用已经从职业运动员扩展到了其他健身领域一个保加利亚包的平均重量范围是11到50磅（5到23公斤）。一个典型的设计是用一包包沙子填充，这些袋子通常用羊毛包起来，以形成袋子的形状。袋子本身通常是用山羊皮或帆布做成的。为了适应各种不同的运动，袋子的末端通常缝有几个不同大小的把手。保加利亚的袋子可以用于多种训练练习。这个袋子可以是放在肩膀上，为弓箭步、俯卧撑、引体向上和下蹲等运动提供阻力。它也可以作为一种自由重量，运动员用不同的姿势握住两端，上下举起袋子这个袋子还可以用来增加力量和柔韧性，摇摆运动可以在身体的两侧和上方移动。使用保加利亚包的好处包括更有力的抓地力，更大的耐力，以及手臂、背部、肩部和腿部等部位更发达的肌肉。它还可以帮助加强核心力量和旋转肌肉和促进关节的整体灵活性。袋子提供更全面的阻力训练，因为与标准静态重量相比，使用袋子更容易改变姿势。使用保加利亚袋进行高强度、持续的锻炼也可以提供有氧益处和增加新陈代谢。