什么是有氧心率(Aerobic Heart Rate)？

在有氧运动中，有氧运动通常是为了提高心脏的有氧率和心率而进行的有氧运动定义为一秒最大心率的70%到80%，简单的数学公式可以用来估计一秒的个体有氧心率。运动时，为了获得有氧运动的益处，个人可以设定有氧心率。有两种常见的计算目标有氧心率的方法。公式（220岁锻炼者年龄）X最大心率的期望百分比被认为对不经常锻炼或刚刚开始有氧运动的人特别有用25岁的人，这个公式通常是这样的：（220-25）x0.7=122.5，（220-25）X.8=156。因此，这个人在运动中需要达到并保持每分钟123-156次的最低心率，才能享受到显著的有氧益处，包括增强耐力，心脏更强壮，脂肪也会减少。长跑运动员在运动时要注意心率。增加有氧耐力通常会导致静息心率下降，因此经常锻炼以获得耐力的人可能需要使用不同的公式，将静息心率考虑在内专家认为，测量静息心率的最佳时间是早晨的第一件事，在摄入任何咖啡因之前和进行任何运动之前，心率通常以每分钟的跳动次数来衡量静息心率可通过计算60秒内一次心跳的次数来确定，颈动脉最常用于此目的；s最大心率。计算出静息心率后，可采用以下公式计算有氧心率：（220岁锻炼者的年龄~s静息心率）X最大心率锻炼者的期望百分比~静息心率。对于同样的25岁患者，静息心率为70次/次分钟，公式大致如下：（220-25-70）X 0.7 70=157.5和（220-25-70）X 0.8 70=170。根据这个公式，目标有氧心率在158到170之间。这个公式通常给出不同的目标心率值，因为这个公式考虑了锻炼者目前的有氧状态，如静息心率所示。为了跟踪进展和最大限度地进行有氧调节，监测心率很重要。