什么是Chaturanga Dandasana(Chaturanga Dandasana)？

Chaturanga dandasana是瑜伽练习中最常用的一种姿势，被称为太阳敬礼。它可以用英语翻译，四肢杖式，或其他描述性的名称来称呼，例如低俯卧撑。对于刚接触瑜伽的人来说，这是一个困难的姿势，因为它需要大量的上身力量。一般来说，这是一个很好的姿势练习者谁想要调整他们的肌肉，增加他们的力量，平衡和姿势。定期练习瑜伽可能会有所帮助减少慢性背痛。在大多数情况下，当练习者从一个叫向下的狗的姿势或"adho mukha Savananana"的姿势变成另一个称为平板式的姿势后，练习者将手臂伸直并垂直于地面，手腕放在肩下。一般情况下，练习者的身体和双腿与地面平行，所有的重量都落在她的手、手腕和脚趾上。一旦完成了支架式练习，练习者就会将身体放低，变成一种轻柔的减肥方法。瑜伽可以作为一种温和的减肥方法。通常，进入丹丹那时，修行者将身体、腿和手臂放低，身体和双腿通常与地面平行，但手臂弯曲在肘部，保持90度角，需要大量的力量使手臂紧贴身体两侧。此外，练习者应该注意保持腿、身体、颈部和头部的一致性。一般来说，在练习者进入下一个姿势之前，这个姿势可以保持大约30秒或更少做一个姿势，如chaturanga dandasana的好处之一是，它可以向手臂、腹部、背部和胸部宣传力量和肌肉张力。这也是一个增加平衡和改善姿势的好姿势。如果一个练习者由于上半身力量差而在保持姿势时出现问题，她可能会掉腿，用膝盖来做在这种情况下，很多瑜伽练习者都可以选择双腿平行的姿势来支撑身体。例如，她可以选择双腿平行的姿势来支撑身体，由于手腕承受了相当大的重量，手腕受伤的人不应进入这种姿势。此外，一般不建议孕妇使用这种姿势。chaturanga dandasana是最常用的太阳敬礼的一部分。