什么是卡片练习(Card Workout)？

纸牌练习是一种简单的训练，它使用随机抽取的扑克牌来决定要做的运动和重复的次数。它很简单，不需要特殊设备，只需要一副扑克牌。根据所使用的练习，纸牌练习通常需要大约40分钟，但它提供了一种很好的方式，让你每次都有一个有趣的不同的锻炼。板凳练习可能包含在卡片练习中。为了组织卡片练习，每件衣服都会分配一个健身房练习。例如，心可以是俯卧撑，黑桃是仰卧起坐，球杆需要仰卧起坐，每次划出钻石时，都要下蹲。这不是一成不变的，几乎所有的练习都可以使用。其他的例子包括弓箭步、跑步圈、二头肌卷曲或板凳练习。阻力带和举重等设备可作为日常锻炼的一部分。一种纸牌练习可能包括每次抽到一张心牌时做俯卧撑。每一次练习的重复次数由卡片的面值决定。例如，如果抽到一个平局，则进行两次练习。如果卡片是两个梅花，则从先前指定的练习中，两个俯卧撑应该完成。如果接下来是5个红心，那么5个俯卧撑就完成了。这一直持续到52张牌全部翻过来。脸牌、千斤顶、皇后和国王，每一次练习的10次重复。王牌有更高的价值，并被分配了15次的巨大重复。卡片练习提供了不同的变化，有些包括在抽出10张卡片后有一个休息时间。其他的包括每个王牌抽出后的休息时间；不管怎样，如何组织他或她的训练都取决于个人为了完成这张牌的训练，洗牌一副52张的完整牌。从这副牌中选出最上面的一张牌，并根据套牌和重复次数进行相应的练习。有些人把小丑当作外卡，这可能意味着需要额外的休息时间，或者，对于核心教练来说，重复20次。这是重复的，直到甲板筋疲力尽。新开始训练的人可以使用卡片训练开始他们的训练计划。有经验的运动员可以打破单调的体育锻炼与随机性的锻炼。它也有用的人谁旅行，没有地方健身房，如卡训练可以在任何地方进行。