如何在跑步机上为间歇训练选择最佳训练(Choose the Best Workout for Interval Training on a Treadmill)？

在跑步机上进行间歇训练是一种有效的减肥和增强力量的方法。一旦你了解了间歇训练的原理，你就可以决定是燃烧卡路里还是锻炼肌肉。一旦你做了这个决定，你就可以开始在跑步机上进行间歇训练，要么提高速度，要么增加力量斜坡，或两者兼而有之。一些间歇训练包括跑步机、健身自行车和其他有氧运动线路上的设备。在你决定哪种锻炼最适合你之前，了解间歇训练的工作原理是很重要的。它从热身开始，通常是5到10分钟，然后在恢复期和训练期之间切换一段时间，每段时间的强度都会增加。然后以5到10分钟的冷却时间结束。当在跑步机上进行间歇训练时，训练和恢复时间可以是相同的，也可以是不同的。例如，你可以这样做每次恢复和锻炼一分钟，或者恢复四分钟，再锻炼两分钟。大多数跑步机都有心血管训练的程序化程序。现在你已经对跑步机上的间歇训练有了基本的了解，现在是时候决定你是要关注速度还是倾斜。如果你想在跑步机上进行间歇训练消耗大量热量，最好改变你走路或跑步的速度。这种健身方法的一个很好的例子是：以2英里/小时（3.2公里/小时）的速度热身10分钟，以3英里/小时（4.8公里/小时）的速度进行2分钟的恢复，以4英里/小时（6.4公里/小时）的速度进行2分钟的训练，以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度进行2分钟的训练，以此类推，大约20到30分钟，然后逐渐提高0.5英里/小时（8公里/小时）这个养生法之后通常是5到10分钟的降温，通常是以与热身相同的速度。如果你想在跑步机上进行间歇训练来锻炼肌肉，那么增加坡度是达到这个目标的一种方法。这项训练也从热身开始，将坡度设为水平。热身之后，将坡度增加2%——这将是你的恢复期。从那时起，使用相同的间歇训练模式，在每次训练中不断增加坡度，然后回到恢复斜坡。在跑步机上进行这种间歇训练时，许多健身专家建议将恢复时间保持在一半左右根据你的健康水平，你也可以结合提高速度和坡度来最大限度地提高锻炼的健康效益。在跑步机上进行间歇训练可以燃烧卡路里，改善肌肉张力和力量。选择最适合你的锻炼取决于你的健身目标和方式你很快就会找到他们。