什么是篮板练习(Rebounder Exercises)？

篮板练习是使用篮板或迷你蹦床的任何一种不同的运动。研究表明，在篮板上跳比跑步对臀部和膝盖造成的压力要小得多，因此这些运动对老年人和关节有问题的人来说非常好。篮板训练也能提供更多的刺激对腿部肌肉的影响比跑步更大，所以篮板练习是一种非常有效的锻炼方式。研究表明，在篮板上跳跃对臀部和膝盖造成的压力远小于跑步，所以这些练习对老年人和关节有问题的人来说是非常好的。有很多类型的篮板练习可以进行。但是在蹦床上跳确实需要一定程度的平衡，所以一开始不要尝试做难度太大的运动是很重要的。即使是有经验的运动员也是如此，因为即使是身体非常健康的人也需要时间来适应篮板上弹跳的动作。在蹦床上弹跳需要一定程度的平衡在进行难度更大的篮板运动员练习之前，运动员应该做的就是"健康反弹"。这个练习要求练习者站在篮板上，双脚与肩同宽，然后在保持稳定平衡的同时上下弹跳。在这个练习中，脚应该与篮板手保持接触锻炼者开始感到舒适，他或她可以开始在每只脚之间来回移动重量。如果这个人平衡有困难，他或她应该使用一个包括平衡杆的篮板，或者使用椅背来增加稳定性一旦一个人掌握了这个第一个练习，他或她就可以开始在篮板上跳跃。跳跃的时间和高度会根据练习者的平衡和状态而变化，但他或她应该注意始终保持控制。一旦这个人对健康反弹和跳跃感到舒服，他或她可以进行更高难度的篮板练习。大多数更高级的篮板练习都是在身体处于空中时做一些动作。例如，运动员可以在空中跳起，然后用脚放在篮板上，如果他或她只是跳跃。运动员也可以做高腿踢腿，甚至把下半身扭向一边。不过，不管是什么动作，在落地到篮板上之前，双腿应始终回到原来的位置。并非所有的篮板练习都要求运动员跳入空中。站在篮板上时，也可以在原地跑步或慢跑。这仍然比简单的在地面上跑步或慢跑提供更好的锻炼。同时这样的篮板练习对老年运动员和关节有问题的运动员是理想的。