食物的一部分是如何确定的(a Portion of Food Determined)？

食物的份量取决于一个人在盘子里放了多少食物。食物的份量没有真正的计量单位，因为这是一个相当随意的量，通常是由一个人相信他或她将要吃多少食物来决定的，这个词在某些饮食疗法中也被用来指一个人应该吃多少食物，在这种情况下，它通常是用典型的计量单位，如杯子或克来计量的。当一个人把食物放在他或她的盘子里，而这些食物看起来是合理的，但实际上比他或她应该吃的食物多或少。关于理解一部分食物是如何食物是由"份量"和"食用量"两个词来决定的。食用量，有时称为"食用量"，是由美国农业部（USDA）推荐的，通常是基于某种食物类型的量，这些食物可以在一顿饭或一天中健康地食用一种食品制造商估计一个人一次能吃多少东西的测量。食物的份量是基于健康的饮食习惯。美国农业部研究了不同的饮食习惯和男女的热量需求，美国农业部通常建议，一份食物应该是一杯（250毫升）的谷物，比如面食或米饭；大约半杯（125毫升）切碎的水果或蔬菜，或者一整块中等大小的水果或蔬菜；大约两到三盎司（55-85克）的蛋白质，如肉或豆类；只有大约一汤匙（15毫升）的油或脂肪这些仅仅是一个单一的部分，而且一天中健康饮食通常需要一个以上的部分。一把坚果或干果作为零食被认为是健康的。控制份量是指一个人在选择他或她的盘子上的食物时所采取的克制吃。由于美国农业部根据健康的饮食习惯来决定食物的份量，大多数人可以通过遵循这些建议来保证他们的饮食健康。但是，两岁以下的儿童和怀孕或哺乳的妇女，会有不同的饮食需求。健康的饮食应该包括高质量的蛋白质来源，如瘦肉和乳制品。还有一种被称为"分量失真"的现象，即一个人放在盘子里的食物比例似乎合理，但事实上，他或她所吃的食物明显多于或少于他或她应该吃的食物。这可能是由不同因素造成的，例如餐厅在一个盘子里供应多份食物，或者某人根本不知道他或她应该吃多少。为了让某人更好地控制食物的份量，他/她或者她吃东西，用其他方式观察测量的量是有帮助的。一份意大利面大约是1杯（140克）。例如，美国农业部推荐的一份蛋白质食物，比如肉，只要考虑一块标准扑克牌大小的肉，就很容易想象出来，或者一个人把手张开时手掌的大小。一份水果或蔬菜大约有一个握紧的拳头或一个棒球的大小油应该保持在最低限度，像黄油或人造黄油这样的固体脂肪也应该尽量少用。脂肪还包括坚果和种子，对于这些坚果和种子，一份就被认为是一把。一个控制份量的人应该用蔬菜和水果填满至少一半的盘子。