法特雷克训练的最佳建议是什么(Best Tips for Fartlek Training)？

运动员可能会在他们的训练中加入"法特雷克"训练，特别是当他们想成为更快更强的跑步者时。参与"法特雷克"训练的人会在跑步过程中多次将自己的速度从缓慢的洗牌变为像短跑一样的快速跑。一些帮助人们有效完成"法特雷克"训练的技巧包括为了防止无聊，如何知道身体在法特雷克慢跑的时候已经恢复了，并确定一个跑步者应该多长时间将这些训练辅助工具纳入他或她的日程中。法特雷克训练对于那些想成为更快更强的跑步者的足球运动员是很有用的。许多人在尝试法特雷克训练时抱怨无聊。通常，这是因为他们觉得他们必须在运动场或跑步机上跑步，但事实并非如此。一个提示是，法特雷克训练可以在任何类型的课程中完成，这使他们比其他形式的速度训练更放松、更具创造力。例如，一个人可以在他或她的邻居家里跑步，并从一个街区到另一个街区提高速度。另一个选择是，一个徒步者可以提高速度，从一个岩石巨石到山顶的一棵巨大的松树上疾跑。运用法特雷克训练的原理，跑步者可以通过在训练中增加上坡跑来提高速度和力量。"法特雷克跑"训练的另一个建议是为那些想在比赛中跑得更快的人准备的。通常情况下，这些人应该在锻炼中加入这种形式的训练，因为他们已经积累了完成比赛距离的大部分耐力。例如，大多数跑步者会发现，在比赛前的最后五到六周的训练中，法特雷克跑训练是必不可少的一般来说，这种形式的训练应该每周进行一次。如果一个人训练得更频繁，可能会增加他或她受伤的风险，并有损于远程训练。当节奏减慢时，倾听身体的节奏是许多参加法特雷克训练的人的另一个有用的建议。特别是在间歇跑，跑步者应该有规律的心率和正常的呼吸。当他或她的身体适应了较慢的配速后，速度可能会再次加快。许多人需要在法特雷克训练中提高速度的频率和时间。一般来说，一个初学者应该在跑步过程中把自己的速度提高到冲刺大约5次。更高级的跑步者可能会增加他们的速度十几倍，或者大约每三四分钟一次。初学者可能只想以快速的速度跑15秒，而更高级的跑步者一次可以保持最快的配速几分钟。法特雷克训练混合了短跑和慢跑。