有氧运动的好处是什么(Benefits of Cardio Workouts)？

有氧运动有很多好处，它是心血管锻炼的简称。有氧运动不仅是改善身体健康的最好方法之一，而且可以改善整个身体的幸福感。心血管锻炼的一个主要好处是减肥；有必要提高心率以燃烧卡路里和促进减肥。心血管锻炼可以提高心率。专家们对有氧运动的必要频率众说纷纭。大多数人建议每周锻炼3到5天，每次锻炼20到45分钟。对于那些只想提高身体素质的人来说，或者保持身体健康，一周三天，一天20到30分钟就足够了。但是对于那些想要减肥的人来说，可能需要一周锻炼五天，每次锻炼30到45分钟。无论哪种方法，最好是慢慢开始，为了真实地评估一个人目前的身体健康水平，有氧运动提供了多种多样的好处，比如今天游泳，第二天慢跑。因为有氧运动是一种非常有效的减肥方法，它们还有其他与减肥有关的好处，包括改善血压、胆固醇、预防心脏病和糖尿病。这些锻炼能增强心脏和肺部的耐力，使静息心率减慢。它们还可以降低患某些癌症的风险。有氧运动可以通过增加骨密度来帮助预防骨质疏松症。慢跑提供了一种有氧运动。除了对身体有益外，有氧运动还可以带来精神上的好处经常锻炼的人压力和焦虑会减少，晚上睡得更香。经常锻炼的人一整天的精力也会更充沛。此外，即使是适度的运动也能减轻抑郁，增强自信。这款运动自行车可以持续进行心血管运动。有氧运动的另一个好处是它的多样性。人们可以选择做任何他们喜欢的有氧运动，只要它能提高心率。这可能意味着简单的运动，如快走、徒步旅行、慢跑、跑步、使用椭圆机或固定自行车或游泳。在健身房看有氧视频或参加有氧运动、旋转或舞蹈课都是其他有效的有氧运动。旋转课提供好的有氧运动。事实上，改变每天进行的锻炼类型是减肥和塑形的有效方法，因为每项锻炼都会用到不同的肌肉群。有氧运动是一个家庭成员可以一起做的事情，去享受乐趣，获得健康，并增加在一起的时间。记住在每次锻炼前后都要热身和降温，并全程喝水以防止脱水。定期的心血管运动可以降低一个人的心率。