烟酸的最佳来源是什么(Best Sources of Niacin)？

烟酸是维生素B3的另一个名称。这种维生素对人类的饮食是必不可少的，因为它被用于重要的身体功能，如能量的产生和某些激素的产生。缺乏维生素B3会导致糙皮病、肠道问题和皮肤病。人们还发现，烟酸也有帮助预防和治疗痛风、经期疼痛和高胆固醇。烟酸的最佳来源包括某些鱼、肉和鸡蛋。烟酸可以在鸡胸中找到。烟酸的重要性在很大程度上是由一阵阵的糙皮病暴露出来的。这种营养失调，它的特点是肌肉无力，皮炎和痴呆，被发现是由于缺乏维生素B3引起的。在发达国家，糙皮病现在很少见。但是，对所有的人来说，摄入足够的维生素仍然是必不可少的。黄色西红柿富含烟酸。喜欢吃肉的人应该可以毫无问题地找到各种好的烟酸来源。这是事实，即使他们试图保持饮食，因为像烤鸡胸和火鸡胸肉这样的瘦肉含有大量的维生素B3。当一个人吃牛里脊肉或小牛肝时，她也在吃含有大量烟酸的健康食品。人们可以选择的其他肉类包括鹿肉和羊肉。黑麦面包是烟酸的来源爱吃鱼的人也有各种各样的烟酸来源。黄鳍金枪鱼、大比目鱼和三文鱼都是不错的选择。如果这些鱼不可用或不受欢迎，还有其他的选择可以帮助一个人满足其烟酸的需要，包括鲷鱼、养殖鲶鱼和虾芦笋是一种很好的烟酸来源。素食者也可以吃很多食物来获得维生素B3。素食者最好的烟酸来源之一是鸡蛋。喝牛奶可以为人提供大量的维生素。鲑鱼是烟酸的天然来源人们关心的是这些东西中的脂肪，或者如果她想要的食物不是来自动物，还有很多其他的好选择。一个人可以吃杏仁或巴西坚果之类的坚果。当一个人想吃谷物时，小麦面包和黑麦面包是两个很好的来源。烟酸可能有助于缓解经痛。有许多植物来源的烟酸。其中三个最好的选择包括生的克里米尼蘑菇，芦笋和羽衣甘蓝。其他可以帮助人们满足烟酸需求的蔬菜包括芥末绿、胡萝卜和生西红柿。小麦面包是一种很好的烟酸来源。羽衣甘蓝是一种很好的烟酸来源。蘑菇是一种很好的烟酸来源饮食性尿失禁。