什么是蹲凳(What Bench Squats)？

长凳蹲是一种以腿部肌肉为目标的力量锻炼。有时膝关节有问题的人比常规蹲下更受青睐，长凳式下蹲可以让锻炼者增强腿部力量，而不必担心蹲得太低或膝盖在蹲下时会发软。虽然长凳蹲有助于解决这些问题，但任何举重物的人都应寻求观察员的帮助，以避免受伤。对于那些有膝盖问题的人来说，长凳蹲可以代替常规的下蹲。单次长凳蹲是站在椅子或长凳前，坐到臀大肌接触到长凳表面，然后站起来。初学者有时开始时体重没有增加，但大多数长凳蹲都是额外的举重挑战腿部肌肉，促进肌肉生长。这个额外的重量通常是一个杠铃举过背部，尽管其他姿势和其他重量也有可能。在训练开始时做一些重量轻或没有额外重量的长凳蹲可以帮助初学者练习良好的下蹲姿势，因为正确地触碰长凳需要坐着，而不是像一些没有经验的举重运动员那样直接下沉。此外，这种轻体重或轻体重的练习在开始长板凳深蹲或较重重量的深蹲运动前是一个很好的热身。当做长凳蹲时，尤其是在杠铃或其他重量的附加压力下，使用缓慢、可控的动作轻轻触地是很重要的，坐得太快会使腿部肌肉失去缓慢降低体重的锻炼，尤其是在重复进行时，会造成足够大的冲击力，从而损伤脊椎有些人用长凳蹲来代替常规的下蹲或腿部按压，而其他人则把它作为锻炼腿部和膝盖力量的一种手段，然后再进行这些更为常见的运动。有些人最终选择从长凳式蹲姿开始运动的一个原因是，在整个运动范围内，蹲在长凳上不会挑战腿部肌肉。此外，有些人可能会将长凳用作一种支撑，而不是在再次站起来之前轻轻触摸的指导原则。移开长凳，向下蹲下，会使腿部更加困难，对一些健身爱好者来说，这是一种更有价值的肌肉锻炼。