什么是腹肌痉挛(Ab Crunches)？

腹部仰卧起坐是一种锻炼腹部和腹部肌肉的运动。虽然许多人可能会觉得腹部紧缩单调乏味，但如果结合时间、耐心、锻炼和健康饮食，他们最终会看到良好的效果。对于那些努力节食和锻炼的人来说，做Ab仰卧起坐可以帮助他们看一下强健的腹部肌肉，被称为六块肌。仰卧起坐不同于仰卧起坐，使用腹部肌肉而不是脊椎旁边的腰大肌。腹肌紧缩可以帮助一个人获得六块腹肌。有几种形式的基于垫子的腹部仰卧起坐。最基本和最常见的是传统的仰卧起坐。只需面朝上躺在垫子上，弯曲膝盖，双手交叉胸部。下一步，用腹部肌肉将胸部抬离垫子，同时保持下背部压在垫子上。有些人只是稍微抬起胸部，有些人则将上半身抬得很远；为了防止受伤，最好不要一直跪在膝盖上。应该完成的腹部仰卧起坐的次数取决于个人的活动水平。反向腹部仰卧起坐也很受欢迎。反向仰卧起坐时，双腿抬起，手臂放在身体旁边，臀部慢慢地从垫子上抬起来。反向仰卧起坐锻炼下腹部肌肉。做ab型仰卧起坐有助于调整腹部肌肉。有些人在加强和锻炼腹部肌肉时更喜欢使用器械。如果个人喜欢，可以在稳定球上完成ab型仰卧起坐在她背下多了一点缓冲。稳定球是一个由橡胶制成的大球在稳定球上做仰卧起坐，一个人可以把她放在球上，双手交叉放在胸前，然后把她的胸部抬离球外。反向仰卧起坐的目标是下腹部。一些运动中心的设备可以模拟仰卧起坐的动作，而不需要垫子或稳定球。有专门的腹部紧缩机，强迫使用者与腹部肌肉接触，以提升一系列的腹部肌肉重量。此外，还有一些倾斜的长椅，是为那些想倒挂，握紧重物，然后以仰卧起坐的方式抬起她的躯干的人准备的。使用正确的呼吸技巧是做ab仰卧起坐的人最重要的考虑之一。一般来说，上气时呼气，下时吸气。使用良好的呼吸技巧可以避免肌肉紧张，同时也能使肌肉充氧。完成ab仰卧起坐的次数取决于个人的活动水平。例如，刚开始锻炼或仰卧起坐的人，一天只做20次仰卧起坐。随着肌肉的增强，她可以增加这个数字。最终，一个致力于仰卧起坐的人可能每天能做几百次。与仰卧起坐不同，仰卧起坐主要使用腹部肌肉，而不是腰大肌脊椎。