什么是坐姿小腿抬高(Seated Calf Raise)？

坐姿小腿抬高是一种能刺激腓肠肌和比目鱼肌的阻力训练运动。这两块肌肉有时被视为一块肌肉，统称为腓肠三头肌，或者更非正式地说，被称为小腿肌。通常坐在专用机器上，坐姿式小腿抬高可以另一种方法是将杠铃放在膝盖上。坐姿小腿抬高锻炼小腿肌肉。腓肠肌是小腿后部的一种中等大小的肌肉，腓肠肌有两个头部，通过伸展踝关节来工作。比目鱼肌位于腓肠肌下方，此外，比目鱼肌还具有伸展足部的功能。此外，比目鱼肌被认为在保持直立姿势和将静脉血回流至心脏以进行复氧的作用。坐姿小腿抬高是对小腿腓肠肌和比目鱼肌的阻力训练。弯曲膝盖，与坐姿式小腿抬高一样，放松腓肠肌。因此，虽然站立式小腿抬高主要集中于腓肠肌，但坐姿式小腿抬高通常会给比目鱼肌带来更多的压力。为了达到平衡的小腿训练，那么，这两种运动的变化都应该包括在旋转中。一些专家认为，在进行坐姿式小腿抬高之前伸展小腿肌肉可以最大限度地提高运动效果。理论上，增加运动范围将使肌肉纤维得到最大程度的刺激，这反过来又会起到促进作用为了增加肌肉的大小和力量。要做到这一点，肌肉首先必须在短暂的心血管运动或不负重的站立抬腿时进行热身然后，可以通过站在台阶或垫块等抬高的表面上伸展小腿，并向前倾斜以减小胫骨和脚尖之间的角度。在开始运动之前，应确定机器是否合适。护膝应放在大腿下部和膝盖上，脚趾应该坐在脚垫上放松舒适的位置。许多小腿提升机都有可调整的设置，以确保正确对齐，通常最好在训练开始时调整，然后在训练进行到一半时进行调整。一旦舒适，运动员可以通过伸直双脚，指尖脚趾，开始坐姿小腿抬高。练习的最高位置可以保持短暂，有意识的收缩。然后双脚慢慢弯曲，使脚趾稍微向上，脚跟朝地板下倾。在练习的底部位置，小腿应该有轻微的伸展感。许多专业人士喜欢在锻炼小腿时，每次训练都要重复很多次，基本原理是小腿肌肉对耐力训练的反应最好。比目鱼肌，尤其是比目鱼肌，似乎比其他肌肉的慢抽搐肌纤维浓度更高。最终，这是个人喜好，可能需要进行一些实验，以找到一种对个人最有效的重量和重复次数的组合。坐姿小腿抬高是一种阻力训练，可以刺激腓肠肌和比目鱼肌。