什么是爆炸性运动(Explosive Exercise)？

爆发力训练是一种旨在产生更大爆发力或基本力量的运动。爆发力训练的目的是产生有力、快速的运动；这种运动通常被称为"倍增"。运动员经常接受倍增训练以获得竞争优势。例如，跑步者，像足球运动员一样，从起跑线上的爆炸性动作中受益。棒球运动员可以通过专注于手臂的爆炸性动作来提高他们的挥杆。一些最常见的爆发力练习包括使用健身球，虽然其他的运动不需要任何设备也可以做。蹲下是提高爆发力的常见运动。爆发式手臂运动可以帮助棒球运动员击球更猛烈。快速、剧烈的运动通常是爆发式运动的一部分。例如，一个健身球可以在身体上挥舞，以一种控制性的动作，训练肌肉快速地开始和结束。这种爆发式的运动可以单独进行，也可以和同伴一起做；一种常见的运动是面朝对方坐在地上。一个人做仰卧起坐，把健身球扔给对方，足球运动员会做仰卧起坐，然后把球传给原来的搭档。足球运动员可以从爆发力训练中受益。可以进行各种蹲下练习来提高爆发力。蹲下的想法是快速进行爆发力练习，但要有控制的方式。例如，一只脚向前跳，落地，然后用那只脚做下蹲动作；一旦下蹲完成，这个人就会向前冲，斜向另一只脚，用那只脚做下蹲动作。这可以快速重复，以提高腿部的爆发力也可以做固定的下蹲，做运动的人可以通过增加体重来加强运动。蹲下时可以举哑铃和杠铃来增加重量，从而加强下蹲运动。爆炸性运动的缺点是受伤的可能性增加。如果运动做得不好，或者如果运动员没有充分热身，肌肉很容易受伤，关节也可能过度劳累。最好在有经验的教练或对正确技术非常了解的人的指导下进行爆炸性运动。适当的热身和冷却训练也有助于防止在爆炸性训练中受伤补水和健康饮食。使用杠铃蹲下是一项爆炸性的运动。