有哪些不同类型的Plyometric训练(Different Types of Plyometric Workout)？

增量式训练有助于运动员在肌肉中发展爆发力和速度。对于任何希望在需要快速重复动作和多方向快速运动的运动中变得更有竞争力的运动员来说，这是一项很有价值的训练。增力训练通常包括一系列的跳跃练习，除了保持几秒钟剧烈的姿势外，运动员还应根据自己所从事的特定运动或活动来调整自己的训练计划，以充分利用增力训练的效果；专业教练可以帮助制定针对特定运动员的最佳计划。倍增训练对足球运动员是有益的。两种最常见的Plyometric训练包括使用跳跃练习和健身球。健身球训练包括在一系列硬动作中处理一个健身球推举、摆动和投掷。一个健身球可以相对便宜地买到，健身房和健身中心几乎总是配备几个重量不等的健身球。健身球可以握在手中，左右摆动，上下摆动，这样的运动可以帮助肩部和手臂以及胸部和核心肌肉发展力量和爆发力，运动员应该根据自己所从事的特定运动量身打造训练计划。以跳跃训练为重点的增量式训练有助于提高腿部爆发力。这种训练对参加足球、篮球或冰球等运动的运动员以及短跑运动员、自行车手来说都很重要，以及任何其他需要爆发力来进行快速冲刺、跑步或跳跃的运动员以跳跃为重点的增量式训练通常包括一系列跳跃活动，运动员将在障碍物上跳过障碍物，或者侧跳。通常，运动员在跳完后保持着落地姿势，然后再进行下一个跳跃。对于骑自行车的人来说，多功能训练是很重要的，他们需要爆发力来快速冲刺。一些常见的跳跃练习包括侧框跳，运动员站在箱子的一侧或者是长凳。障碍物应该在运动员的一侧，而不是在他或她前面。运动员会稍微蹲下以产生爆发力，然后跳起来并移到旁边，清除障碍物，在另一边着陆，然后向另一个方向向后跳，重复这个动作几次。其他的跳跃练习包括单腿斜跳，运动员双脚分开大约与臀部同宽，他们会稍微蹲下以增强力量，然后向前和斜向右转，只用右脚着地。他或她会保持姿势，然后向前跳，向左跳，用左脚着地。曲棍球运动员可以从专注于提高腿部力量的跳跃练习中受益。一项plyometric训练非常重要对于短跑运动员。