什么是天然助眠药(Some Natural Sleep Aids)？

天然的助眠剂可以是食物或某些化学物质或草药，可以帮助你在晚上入睡。虽然其中许多都是安全的，尤其是直接从食物中提取的时候，有很多研究表明，通过改变行为来促进更好的睡眠比你可能摄入的任何东西都更有效。此外，一些天然的助眠剂需要谨慎使用。仅仅因为一种产品被当作天然的销售并不意味着它总是安全的。一些天然的睡眠辅助剂对孕妇来说是不安全的。有些食物可能有助于改善睡眠。这些食物包括香蕉、家禽、奶制品和燕麦片。这些食物中的大多数含有色氨酸，它可以帮助你的身体产生镇定大脑的化学物质，如褪黑素和血清素。你应该避免吃辛辣的食物，酒精和咖啡因，但是睡前喝一杯热牛奶、一小碗燕麦片或一根香蕉加花生酱，可能和其他天然的助眠药一样有效。香蕉可以用来帮助睡眠。有许多草药制剂被当作天然的睡眠辅助剂出售。其中包括圣约翰草，缬草和卡瓦卡瓦。这些草药有助于促进睡眠，尽管有时缬草有时会引起梦境。有些人不应服用圣约翰草之类的药物，因为它会引起光敏性。如果你打算尝试任何草药制剂，除了甘菊茶这样简单的东西，你应该咨询你的医生关于你可能服用的药物的潜在副作用或任何正在进行的医疗状况。褪黑激素是大脑产生的一种镇静化学物质，也可以胶囊形式作为睡眠辅助剂另一些人则求助于天然的助眠剂，如L-色氨酸或褪黑激素。关于这些物质作用的结果各不相同。L-色氨酸是由色氨酸合成的，一些人认为它能促进更好的睡眠。褪黑素是一种化学物质，在睡眠期间人体大量产生。有些人发现这种化学物质很有帮助，尤其是当他们试图显著改变睡眠周期的时候。例如，一个人跨越几个时区旅行，也许可以用褪黑激素诱导更自然的睡眠，并能更快地从时差中恢复过来。有些人使用缬草根和色氨酸作为天然睡眠补充剂L-色氨酸或褪黑激素的安全性，特别是长期使用时。L-色氨酸可能会给肝硬化患者带来问题，而且褪黑素对孕妇和任何癫痫发作障碍的人都是不安全的。同样，除了通常吃的食物外，任何类型的天然睡眠辅助剂都可能带来问题根据目前的医疗状况或您所服用的药物。如果您想尝试天然的助眠剂或其他销售为天然的产品，而这些产品与大多数非处方药和处方药没有进行相同的临床测试，请务必咨询您的医生。甘菊茶是一种可能的天然助眠剂燕麦片可以促进更好的睡眠。