我如何选择最好的社交焦虑自助(Choose the Best Social Anxiety Self-Help)？

社交焦虑症是指人们对社交场合异常恐惧的一种状态。这种情况可能包括参加聚会、家庭聚会、当众演讲，甚至上班。与其他焦虑症不同，许多患有这种疾病的人会发现做一些事情非常困难，比如参加一个支持小组，尤其是在早期治疗中。尽管社交焦虑的自助治疗可能有益，但不应代替全面的心理健康治疗。支持小组是一种社交场合，有时候，这可能会排除它是最好的支持方式。同样，一开始去咨询师那里可能会非常困难，这就是为什么很多人求助于社交焦虑自助服务。也就是说，有些人真正受益于团体、治疗师和可能的药物治疗，这些方法不应被忽视，即使人们想先寻找更私密的方法来解决问题。在轻度社交焦虑的情况下，在一个可控的环境中与一小群朋友互动可能会有所帮助。社交焦虑的自助方式有很多种。很多人从书本开始，旨在了解这种疾病并找到治疗方法的磁带或多媒体程序。如果可能的话，最佳方案的建议可以来自私人医生，但许多人会去书店或网上购物，阅读评论，看看哪些材料最有帮助。人们应该意识到治疗社交焦虑最常见的方法是通过认知行为疗法这可能有助于购买具有这种方法的书籍/程序，这些书籍或程序可能会为一个人提供家庭作业或活动来帮助减轻这种紊乱的影响。社交焦虑帮助可以帮助一个人摆脱之前的关系。在互联网上阅读关于社交焦虑的文章也很有用，比如使社交焦虑症自助的方法。人们应该寻求的东西包括识别引发焦虑的诱因以及当焦虑发生时如何处理它的建议。阅读更多的技术性文章也可能有用，以便从科学的角度理解这种焦虑症的机制。确定哪些建议可能通过阅读文章，健康通常是一个反复试验的问题，有些建议似乎是合适的，而其他建议显然不适用。社交焦虑的治疗通常强调认知行为疗法或治疗药物。虽然亲自参加团体可能会产生社交焦虑问题，上网可能不会有同样的困难。许多在线心理网站都有社交焦虑自助小组，这些小组可能会同时见面，也可能会使用公告板的方式来分享挑战和困难。心理健康专业人士管理其中一些小组，而另一些小组则由外行组织。考虑到这两个选择，前者通常更好，尤其是在适度的情况下；它可以确保对所提供建议的质量和可靠性的控制。然而，即使一个团体被缓和，也只能作为一个起点，不应被误认为是治疗师或内科医生提供的专业建议尽管人们努力学习社交焦虑自助材料，但仍有一些人无法在家里完全治愈这种状况，或者他们不得不避免参与日常生活的许多方面来避免焦虑，强烈建议人们在治疗中使用社交焦虑自助来加强学习如何应对这种情况。私人治疗，尤其是认知行为性质的私人治疗，通常有助于掌握这种状况，处理其对生活的影响，我们经常建议用药物来帮助处理患者的症状，在这里，自助也不合适（尽管有些是自我治疗）。从医生那里获得帮助是一个更好的主意，这可能会使通过任何自助指南工作更有效。人们应对社交焦虑可能会尝试用药物或酒精进行自我治疗。