如何才能清晰地记得梦境？

在藏传释教中，有一门宗教手艺“睡梦”（milam），旨在经由过程让实践者在梦中做瑜伽来揭示实际糊口的虚幻性。这是人类年夜脑中最神秘的一种能力的典礼化版本——清醒黑甜乡，即做梦者可以或许清醒地熟悉到本身正处于梦中。

连结清醒（对黑甜乡有意识）与节制黑甜乡（梦中的履历具有节制力，可以呼唤物体和人、获得超能力、或到奇幻宿世界一游）是分歧的。但两者紧密亲密相关，很多古老的精力传统教诲我们，梦可以跟着时候和练习屈就于我们的意志。那我们该若何做到呢？

固然人类社会关于清醒黑甜乡的发现和研究已有很长的相关汗青，但直到1975年，研究人员才想出一种巧妙的方式来验证这一现象。研究人员起首不雅察到，入睡后眼睛的肌肉与身体其它部位分歧，它们在睡眠时不会放松。受Celia Green的开导，英国催眠治疗师Keith Hearne猜测，这应该是身体许可清醒梦者与外界交流。他放置一个经常做梦的受试者在尝试室里睡了几个晚上，并指示他在最后进入清醒梦的时辰，用预先放置好的旌旗灯号指导眼睛从左移到右。自愿者当作功了，而且刚好与快速眼动睡眠期相对应。此后，很多研究都反复获得了这些发现。

然而提炼靠得住的方式来诱导清醒黑甜乡的过程不亚于一场斗争。尽管自20宿世纪70年月以来，在这个问题上年夜约有40项研究已经进行了深切的钻研，但绝年夜大都都没有当作功——在年夜大都研究中，只有约3%至13%的受试者进入了清醒黑甜乡的状况。需要注重的是，年夜大都研究都受到了样本量小、试验方式不成靠等的限制，所以接下来需要解决这些局限性，并研究一些更有用的方式。

在来自阿德莱德年夜学研究人员颁发的一项研究中，研究人员发现一种名为“清醒黑甜乡的记忆感应”（MILD）的方式结果最佳。这一方式最初是在20宿世纪70年月由美国心理心理学家Stephen LaBerge提出。它包罗以下步调：

1.设置一个5小时的闹钟。

2.当闹钟响起的时辰，尽力记住醒来之前做的梦。若是不可，就回忆一下比来做过的梦。

3.用舒适的姿势躺着，把灯关失落，反复一句话：“下次我做梦的时辰，我会记得我在做梦。”在脑海里默念就好。你需要大白默念的这句话的真正寄义，并集中于你想要记住的工作。

4.每当你反复第三步的句子时，想象本身回到了第二步的梦里，并假设本身正在做梦。

5.反复第三步和第四步，直到你睡着或者确定你想要记住的工具都记牢了。这该当是你入睡前的最后一件事。若是你发现本身频频地想要记住你在做梦，这是一个很好的旌旗灯号，至少在你的脑筋中这个设法是果断的。

来自澳年夜利亚各地的169个受试者都有一本黑甜乡日记，研究人员依靠这些数据来测试诱导法对受试者黑甜乡“基线”倾标的目的的影响。利用MILD方式的人中有跨越对折在起头操练的那一周就至少有过一次清醒梦；受试者履历清醒黑甜乡的概率也从1/11增添到了1/6。这些发现很是令人兴奋，是科学文献中的最高当作功率。

令人惊奇的是，人们默念的次数、或是在MILD上破费的总时候几多，都和当作功没有必然联系。相反，清醒黑甜乡最关头的身分是可以或许完当作整个MILD，然后敏捷归去睡觉。事实上，当人们可以或许在完当作MILD后五分钟内入睡，它的结果几乎是本来的两倍。若是你想本身测验考试一下，你需要频频做尝试，以便在闹钟响起的时辰达到准确的清醒状况——这能给你足够时候让你完当作这些步调，但也不克不及太清醒，不然就很难再进入睡眠状况了。5个小时摆布的睡眠时候也很主要：我们的年夜部门黑甜乡都是在醒来前的两到三个小时内完当作的，所以你必需把MILD与进入快速眼动睡眠之间的时候最小化。

这需要一些操练，但若是你幸运的话，第一个晚上你就能用MILD的方式履历一回清醒黑甜乡。若是你意识到了本身在做梦，那么连结沉着是很主要的，因为强烈的情感会导致过早醒来。若是梦起头褪去或者变得不不变，你可以试着在梦顶用力揉搓双手。这听起来很奇异，但这一策略的感化是增强年夜脑对黑甜乡的感知，从而避免你意识到本身的睡眠状况而醒来的可能性。

除了可以或许享受黑甜乡中随意想象的宿世界带来的欢愉以外，清醒黑甜乡在心理上还有一系列额外的益处。起首，它可以缓解你做恶梦的时的发急：只要知道你是在做梦，就会让你在糟糕的黑甜乡情节中获得抚慰。你也可以用梦来处置创伤：直面困扰你的工作，与进犯者和平相处，用翱翔逃离困境，甚至只需醒来。其它潜在的应用包罗在夜间操练体育技术，或是操纵黑甜乡追求缔造性的灵感。在实践中，我们的黑甜乡就会像宿世界自己一样活泼，也许还会让你感应迷惑，分不清黑甜乡与实际的分界线。

蝌蚪五线谱编译自theweek.com，译者 李彤馨，转载须授权