什么是身体扫描冥想(Body Scan Meditation)？

身体扫描冥想是一种冥想，在这种冥想中，精神焦点通常转向体验身体本身的身体感觉。这种冥想的倡导者说，这种冥想可以帮助缓解身体压力症状，改善心理健康，甚至可以缓解身体的疼痛。进行身体扫描冥想通常需要一个平和的，没有干扰的安静环境。通常建议练习者采取一个舒适的姿势，以便完全放松。练习本身通常包括一次将注意力集中在身体的一个部位，顺序地，直到注意力被集中到身体的每一个部位在身体扫描冥想过程中，精神焦点向内转。练习身体扫描冥想的人通常被鼓励躺下或坐着一个舒适的姿势。大多数身体扫描冥想都是从脚趾或脚开始的，尽管一些导师建议从头部开始。练习者通常是从脚趾或脚开始集中注意力进行身体扫描冥想通常需要一个和平、安静的环境。导师通常鼓励他们的冥想学生观察身体发生的感觉在脚趾或脚上停留一两分钟然后注意力通常会向上移动到身体的脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部等等，直到身体的每个部分都得到了练习者的注意。在身体扫描冥想结束时，通常鼓励练习者注意身体整体的感觉以这种方式把注意力集中在身体上，据说可以让身体扫描冥想的练习者应付压力和肌肉紧张。关注身体的身体感觉可以帮助许多练习者理解如何去做压力会影响他们的身体。练习者可以在身体扫描冥想时，有意识地释放身体的肌肉张力，从而开始控制自己的压力水平。一些人认为，这种冥想技术甚至可以缓解疼痛，因为它可以让患者更好地了解身体的哪些部位感到疼痛为什么。大多数类型的冥想专注于培养一种被称为正念的品质，也就是说意识到自己的现状。一般的冥想练习者通常被鼓励去观察他们的感受、思想，以及在冥想练习过程中可能产生的感觉，而不需要分析或担心它们。练习者通常被鼓励以接受和平静的感觉来满足身体的感觉，而不是判断。身体扫描冥想鼓励练习者密切关注身体。