什么是内部旋转(Internal Rotation)？

在解剖学上也被称为内侧旋转，内旋是指一个肢体在关节内绕垂直轴向身体前方或前方的旋转。在肩关节和髋关节处可能发生的一种运动，内旋的一个例子是旋转一只悬在肩关节一侧的手臂，使手掌向后，或旋转髋关节中的腿，使脚趾向内转动。这种运动与外部旋转相反，即四肢在关节内向外旋转，就像转动手掌一样向前或脚趾向外。身体另一个能做这种旋转的部位是前臂，在一对被称为旋前和旋后的运动中，旋转手腕使其相对于肘部旋转。在进行内部旋转之前拉伸肌肉是个好主意内旋是相对于一个固定的身体位置被定义为解剖位置。在解剖位置，身体直立，双脚并拢，手臂放在两侧，前臂旋后或手掌向前。这被认为是一个中立的位置；因此，相对于解剖位置而言，转动肩部或向内旋转腿部被视为是一种内侧旋转，而且，由于这是一种相对运动，因此无论身体是站立、坐姿、面朝上还是面朝下躺着，或是处于任何其他姿势，都适用于此肩部的内旋可能导致疼痛、活动范围受限和向前倾斜的姿势髋关节是身体仅有的几个能够内旋的部位之一，在髋关节处，使腿部内部旋转的肌肉是臀部后部的臀小肌和中肌，大腿外侧前部的阔筋膜张肌和大腿内侧的几块内收肌，这些肌肉相对于大量向外拉动腿部的肌肉来说，往往比较薄弱，通过力量训练来锻炼内部旋转体，有助于恢复髋关节的平衡。猫和牛的动作在许多瑜伽练习中很常见，在久坐的人群中，肩关节的内旋是一种常见的情况，例如，坐在电脑前会使肩膀向前旋转内部旋转的肌肉，包括胸部的胸大肌，肩部前面的前三角肌，背部两侧的背阔肌，以及几个肩袖肌，在这个姿势下变得非常紧绷，并形成永久性的前俯卧姿势内旋不平衡可以通过伸展来纠正。内旋也通常是由不平衡的上身力量训练引起的过度专注于胸部和胸部的锻炼者经常会出现这种不平衡，这是手掌永远向后的表现。这种不平衡可以通过伸展内部旋转的肌肉和加强将肩膀向后拉的肌肉，即上背部的肌肉来纠正内旋肌包括胸大肌、前三角肌和背阔肌，低冲击拉伸有助于加强上背部的肌肉。这是一幅解剖学的插图，显示了许多肌肉参与肩部的内部旋转。