什么是速度耐力(Speed Endurance)？

速度耐力是指一个人在一段时间内以最高速度或接近最高速度跑步的能力。某些跑步运动员寻求速度耐力以更好地在他们的项目上表现，而其他运动员，如足球或曲棍球运动员，可以从他们各自运动项目中的速度耐力中受益，利用这种能力持续接近最高速度。发展速度耐力是一个适当的训练与适当的饮食相结合的问题，也是为运动员将要参加的特定项目做准备的问题。大多数训练方法包括在规定的时间内跑步，然后进行充分的休息和恢复跑步者必须确保在运动时保持水分充足，以确保氧气输送到肌肉。跑步者将调整他们的速度耐力训练是针对他们特定的跑步项目进行的，但其他运动员可能会形成一套训练速度耐力的常规训练。这套训练通常包括以90%的最大速度和最大力量跑一段时间，然后休息一段较短的时间。在这一点上，跑步可以重复进行，具体取决于运动员需要。在跑步过程中，形式和强度一样重要，运动员不仅要努力跑，而且要跑得好。适当的步幅将使肌肉为更有效的跑步和耐力做好准备跑步者将根据自己的特定跑步项目定制速度耐力训练适当的恢复是进行适当速度耐力训练的重要步骤。运动后，乳酸会在腿部积聚；这是消耗糖原的副产品，是身体在运动中首选的燃料。乳酸可以在运动中和运动后累积，影响肌肉的功能，使其处于巅峰状态。在运动过程中，运动员必须保持适当的水分，以确保氧气输送到肌肉；运动后，更多的水合作用至关重要，as是一种很好的饮食，可以补充运动中丢失的营养素。运动员也可以选择参加乳酸阈训练作为速度耐力训练的一部分。提高速度耐力的训练可以同时锻炼肌肉。运动员比不运动的人消耗更多的卡路里，所以运动员在训练时的饮食会有所不同。一般来说，运动员的饮食需要更多的热量，因为他或她在运动中会很快燃烧。高碳水化合物的饮食可以提供重要的热量，更高水平的蛋白质也会有帮助。鸡肉和鱼是较瘦肉，可以提供足够的蛋白质，而不会在饮食中添加过多的脂肪。耐力训练时应避免过多的脂肪水合作用是训练时保持健康的重要组成部分速度耐力跑需要适当的休息和恢复时间。