什么是胸部按压(Chest Press)？

胸部按压是任何一种复合式举重练习，要求运动员用手臂将重量从胸部推开。这些类型的练习有益于胸部、肩部和三头肌肌肉，是大多数胸部锻炼计划的核心。卧推是最常见的胸部按压方式，但是有许多变化取决于可用的设备和运动员的具体需求和能力。胸部按压可用于建立更大的胸部或胸部肌肉不管有什么变化，所有的胸部按压练习都有相同的基本动作。运动员开始时保持体重，手臂弯曲在肘部，直到双手与胸部平齐。然后，以平稳和可控的动作，他或者，她将重物从胸部推离，直到手臂完全伸直，然后慢慢地将手臂恢复到原来的位置。用哑铃按压胸部可以用来增强胸肌。区分各种形式的胸部按压练习的第一个变量是阻力手段。运动员可以使用各种自由重量进行这些练习，比如杠铃或哑铃与大多数器械相比，这些器械能够提供更大的运动范围，从而为稳定肌提供更好的锻炼。自由举重的胸部按压要求运动员将重量保持在身体正上方，因此如果没有观察员，自由举重可能会很危险在健美运动员训练胸肌时，斜板凳推力器很受欢迎。另一种选择是运动员使用其中的一种指进行胸部按压的举重器械。这些器械中有许多不允许与自由举重相同的运动范围，但器械不允许重量落在运动员身上，因此不需要观察者。有一些机器，如缆索式胸部按压机，这样可以让运动员有更大的运动范围。这些机器通常允许运动员坐起来进行垂直的胸部按压，因为阻力是由滑轮系统而不是重力产生的。哑铃俯卧撑是一种胸部按压胸部按压练习的第二个重要变量是支撑的类型和角度。大多数的胸部按压都涉及到某种重量的长凳，而这些练习都是卧推的一种形式。长凳相对于地面和重量运动的角度决定了胸部按压的类型及其益处例如，一个倾斜的长凳可以提高运动员的角度，这样当他或她把重量从他或她的胸部压开时，手臂的移动角度介于标准胸部按压和军用按压之间，这会使胸部上部承受更大的压力，从而使其进行更激烈的训练倾斜哑铃卧床主要作用于上胸部和肩部肌肉不要使用任何长凳。一些使用缆绳的垂直胸部按压练习不需要任何支撑；运动员用腿和身体支撑自己，为运动提供必要的杠杆作用。其他变化包括将上背部放在平衡球上，双脚放在地板上，以提供稳定性大多数胸部按压都需要一些举重椅。