什么是慢抽搐肌纤维(Slow Twitch Muscle Fibers)？

肌肉是由成百上千的纤维组成的，这些纤维允许日常的运动和运动。慢抽搐肌纤维，也称为I型纤维，负责耐力。这种类型的肌肉在活动时会不断抽搐，不像快速抽搐肌纤维，它能产生更多的能量，但不会保持很长时间的运动。慢抽搐肌纤维对有氧运动、游泳、跑步和骑自行车很有用，所有这些都需要长时间的耐力。肌肉纤维缓慢的人通常更擅长短跑和其他无氧活动慢抽搐肌纤维可以比快速抽搐肌纤维燃烧更长时间而不会感到疲劳。这是因为它们可以更有效地利用氧气为需要耐力的活动产生更多的燃料。肌肉使用三磷酸腺苷（ATP）作为能量来源ATP是由血液中氧气的新陈代谢产生的。慢抽搐肌纤维比快速抽搐或II型肌纤维更能完成ATP的生成过程，纤维。成千上万的纤维结合在一起形成肌肉。两者都是快、慢抽搐肌纤维在力量训练中起着重要作用，举重时，重量越轻，重复次数越多，肌肉的耐力越强，力量越弱女性通常更喜欢这种力量训练，以避免体型臃肿。较少的重复动作和更大的重量会吸引快速抽搐纤维，这有助于增强力量。大多数人的慢抽搐和快速抽搐的次数几乎相等抽搐肌纤维，尽管有些人天生就有一种类型多于另一种类型。拥有更多快速抽搐纤维的人通常更擅长于在短时间内需要大量能量的无氧活动，例如举重和短跑。在长时间的有氧运动中，慢抽搐纤维较多的人可能比快慢抽搐纤维数量相等的人以及快抽搐纤维多于慢肌纤维的人更擅长有氧运动一些肌肉纤维在训练过程中会从快速抽搐变为缓慢抽搐。虽然科学研究还没有对这一现象发生的方式和原因有一个明确的答案，但许多受试者在参加耐力训练时都经历了缓慢抽搐肌纤维的增加。肌纤维的类型和数量通常仅限于在专业水平上影响运动成绩的一个重要因素。在决定训练或运动成功的过程中，适当的饮食、睡眠计划、补水和运动常规通常比肌肉纤维类型更重要。快速和慢速抽搐肌纤维在形成肌肉质量时都很重要。