我如何增强肌肉力量(Build Muscle Strength)？

增强肌肉力量的训练是最常见的，因为它们的好处很容易识别。建立肌肉力量所需的技巧根据一个人的出发点略有不同，但要记住的一个好的提示是，如果你做得太快，你可能会不知所措，几乎看不到成功。试图模仿专业健美运动员对大多数人来说都是非常令人沮丧的，所以最好专注于朝着合理目标有意义的进展长凳练习有助于增强肌肉。对于普通人来说，增强肌肉力量首先需要熟悉力量训练练习。举重是这是一个很好的开始的地方，也可以进行举重练习，如引体、仰卧起坐和俯卧撑。当你开始举重时，最好只举起杠铃。不仅举重杆本身就很重，而且有助于在增加额外重量之前提高肌肉的控制力和协调性。一旦你学会了这种形式许多运动的技巧，周期性地增加体重，可以自然而渐进地增强肌肉力量。仰卧起坐是一种相对容易的腹部锻炼除了在杠铃上举重，举重自由重量也是非常有益的它们不仅通常比机器更安全，而且还鼓励肌肉协调性的进一步发展。在开始增强肌肉力量时，最好不要使用机器，因为自由重量每次也可以针对多个肌肉，而且用途非常广泛。一般来说，将多个肌肉或肌肉群结合在一起的运动将提供最大的益处。举重可以增强肌肉力量保持适当的饮食是增加肌肉力量的重要部分，特别是如果你想增加肌肉的大小。新鲜的水果和蔬菜、全谷物和蛋白质是正确饮食的基本要素。你也会发现需要多吃一些，因为肌肉的生长促进新陈代谢。每晚至少8小时的睡眠将有助于身体发挥最佳状态。抬起双腿做俯卧撑可以增强胸肌和二头肌一旦你看到了一些进步，也许有必要稍微改变一下你的锻炼方式，使你的身体保持在舒适的范围之外，并继续增强肌肉力量在这一点上锻炼力量。高蛋白饮食也能确保肌肉达到其潜在的力量。即使在更高级的阶段，保持长远的目标也是很好的职业健美和常规力量训练有点不同，你不应该期望看到他们的结果，即使进行了长期的力量训练。一个人必须在低重复次数下举起重物，以增加肌肉质量晚上至少8小时的睡眠有助于身体发挥最佳状态。