跑步时膝盖受伤的类型有哪些(Different Types of Running Knee Injuries)？

跑步膝关节损伤可能会影响肌肉、肌腱、韧带或软骨。这些损伤可能是由过度训练、肌肉无力或紧绷、或跑步姿势不佳等引起的。跑步膝关节损伤最常见的类型包括跑步者的膝盖、髂胫束综合征、贝克囊肿和骨关节炎跑步时炎症和肌肉无力会导致膝关节疼痛最常见的跑步膝关节损伤-以至于被称为跑步者的膝盖。膝盖周围的这种疼痛是由膝盖骨上的凹槽受到刺激而引起的。虽然长距离跑步的正常应力会导致跑步者的膝盖疼痛，但更多的是由于腿筋和小腿的紧绷，股四头肌无力，软骨磨损，或足弓高或平。穿着适合特定脚型的鞋，进行伸展和强化运动，并逐渐增加距离，有助于防止跑步者的膝盖。发生PFPS的跑步者可以继续跑步，但应减少里程，避免山丘，跑步后给受伤的膝盖冰敷。受伤的膝盖应该休息几天，并冰敷几天髂胫束综合征（ITBS）是指髂胫束的炎症，髂胫束是一种沿着大腿外侧从臀部延伸到膝盖的肌肉。这种肌肉可能由于缺乏伸展或不合脚的鞋子，或者仅仅是因为跑步太多而变得紧绷，尤其是下坡跑。预防ITBS的措施包括伸展和加强运动，穿合适的鞋子。患有ITBS的跑步者应减少里程，避免爬山，跑步前服用消炎药，跑步后拉伸和冰敷。如果两到三周后症状没有改善，跑步者应停止跑步并寻求医疗建议。跑步膝盖受伤通常是由过度训练、肌肉无力或技术落后等因素造成的骨关节炎，或退行性关节炎，是关节软骨的磨损。这是一种慢性疾病，随着年龄的增长，往往会恶化，但骨关节炎引起的疼痛可能会偶尔出现，这取决于病情的严重程度。疼痛，膝盖肿胀可能是骨关节炎，而不是其他跑步性膝关节损伤。戴上护膝，进行集中于膝盖周围肌肉的强化训练，可以缓解这种症状，对关节进行营养补充剂。患有骨关节炎疼痛的跑步者应该以适中的速度跑较短的距离戴护膝的人。Baker囊肿发生在膝后关节处。也称为腘窝囊肿，它们是充满液体的肿块，会导致肿胀和紧绷。跑步者和网球运动员是贝克囊肿最常见的患者。如果出现贝克囊肿，通常会有一个潜在的问题，如软骨撕裂或关节炎。囊肿应由骨科医生切除，潜在问题应按嗯。许多跑步者在突破极限时膝盖受伤长距离跑步的压力会给跑步者的膝盖带来疼痛。一些膝盖损伤，如髌股关节疼痛综合症，会因上坡和长距离跑步而加重跑步前伸展可以帮助防止受伤。