什么是斜角紧缩(Oblique Crunches)？

斜仰卧起坐是一种腹部运动，与仰卧起坐类似，仰卧起坐主要集中在身体两侧的腹部肌肉上。仰卧起坐和仰卧起坐或常规仰卧起坐的区别在于，当一个人把上半身抬离地面时，这种仰卧起坐而不是马上降低身体，他继续做仰卧起坐，将躯干旋转到一边或另一边，从而锁定斜肌。这些斜向练习有助于减少爱抚手柄，获得六块腹肌。斜向仰卧起坐可以帮助个人做六块腹肌。有四块斜肌。最外面的两块腹肌，也称为外斜肌，是最大的，从腰部两侧斜向下延伸的矩形肌肉。在外斜肌的正下方是内斜肌。这些肌肉呈三角形，比外斜肌小而薄健身球可以作为腹部紧缩的一个方便的道具。斜式仰卧起坐相对容易，不需要任何额外的设备虽然这项运动有许多变化，但一个常见的版本是一个人仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上然后，他轻轻地将双手交叉放在脑后。在移动之前，他深吸一口气，呼气时将头、脖子和肩胛骨抬离地面。一旦他将上半身抬离地面，他开始向右转上半身，将左肘越过躯干，朝右膝方向转动。最后，他将躯干放回中心位置，并降低到起始位置。以下几点对切记做斜角仰卧起坐时，应尽量保持头部和颈部放松，因为紧张或紧张可能会造成伤害。通常建议做几组或几轮，重复大约12-16次。此外，为了增加斜肌的工作，建议在移到第二面之前先完成第一面的重复练习。不过，有些人，每次提举时交替侧边。标准斜压有许多腿的变化。这种变化通常是为了增加运动难度，同时锻炼其他腹部肌肉斜角。一个人可以把脚抬离地板，这样膝盖直接在臀部上方，小腿与地板平行。一种更简单的方法是用墙或健身球来保持脚在这个位置。其他的变化允许下半身和上半身的运动。他可以交替地将相反的膝盖拉向交叉在身体上的肘部。例如，将右肘和左膝相互拉向对方同时，他可以将右腿伸直，让右腿悬停在地板上方。斜式仰卧起坐的重点放在身体两侧的胃部肌肉上。