什么是夹持(Pinch Grip)？

握力要求一个人用拇指抓住物体的一边，其余的手指放在另一边。一般来说，这被认为是一种弱抓握。然而，它确实需要相当大的拇指力量；因此，许多运动员发展他们的握力来帮助提高整体握力。一个人可以练习几种不同的练习动作，如提举、卷曲和俯卧撑。试图过快增加握力可能会导致受伤开始发展握力的一个方法是抓住一个负重的板，它经常被添加到举重器械中，在许多健身房都能找到。一个单一的盘子可能是一个好的开始的地方。一个人只需要拿起盘子，拇指放在手指的对面，不接触手掌，然后举起。举起的重量可以逐渐增加携带一桶桶石头可以帮助个人提高握力。要增加一个挑战在这个练习中，你可以用夹持器将两个负重板固定在一起。使用两个板通常比举起一个重物需要更大的力量。这不仅是因为重量增加，还需要一个有力的抓地力，这样一个板就不会滑落举举举是一种常见的模仿举重板的运动。许多运动员用夹持的方式进行卷发，以提高手腕和前臂的力量。举重板也可以用于这项运动，但一个简单的平板任何类型的都可以。选择的扁平物体放在腹部前面，肘部紧贴臀部上方。只有手腕向身体的一个小的运动是必要的，以获得这项运动的好处这些练习对提高整体握力来说已经足够了。然而，一些高级健美运动员把做夹持式引体引体作为他们的目标。这是一个挑战性的动作，不是很多人能做到的。要达到这个水平，可能需要更高级的握力练习一旦一个人掌握了提举和卷曲动作，他就可以进行夹持式俯卧撑。这种类型的俯卧撑需要两个结实的积木在练习过程中握住。你可以专门为这项训练购买积木，或者用磨砂的木材制作自己的积木积木首先放在肩膀下面，运动员用拇指抓住积木的内侧，手指放在每个积木的外侧。他现在准备做俯卧撑，尽可能降低身体并返回做支架式。这些先进的握力练习对于握力较弱的人来说可能是危险的慢慢地练习这些动作可能是个好主意。随着时间的推移，手腕和手臂的力量除了握力技巧外，还会有进步。