有哪些不同类型的健身球训练(Different Types of Exercise Ball Workouts)？

健身球已经成为许多锻炼项目中很受欢迎和不可或缺的一部分。使用这一设备，可以通过策略性的锻炼来针对身体的特定区域。特别是，健身球锻炼用于增强腹肌和背部，改善平衡，增加力量和关节灵活性，改善姿势健身球可用于俯卧撑。大多数健身球训练的目标是身体的核心部位。核心部位躯干通常被定义为躯干，由腹部、背部和胸部以及支撑身体这一区域的肌肉组成。使用健身球锻炼身体的这一部分可以使姿势更好，腰痛更少在健身球上进行的胸部按压可用于增强胸肌。所有健身球训练可分为三类：静态运动，动态运动和肢体运动。静态健身球运动是指需要保持一定时间的姿势，为了提高所用肌肉的耐力。动态运动球练习是指利用健身球进行核心运动的运动。肢体运动的健身球运动是指核心不运动，但手臂或腿部运动的运动在健身球训练中，静态练习的重点是加强核心肌肉和稳定脊柱。一旦掌握了静态练习，可以通过增加保持姿势的时间或增加动作来增加难度。常见的静态练习包括平板式、反向式、桥接式，反向桥牌和托举。动态健身球训练包括运动，通常是在健身球上。这些类型的运动应该只在一个人使用健身球舒服的时候进行。大多数的动态运动包括核心部分的运动，包括仰卧起坐，身体放在健身球上，身体放在地板上，腿放在球上，或者钟表，一种双腿放在球上的运动，从一边滚到另一边。最后，健身球训练也可以包括肢体运动。这些类型的运动通常用于增加核心区域的力量以及移动的四肢。健身球甚至可以添加到重量训练计划中，重量可以与球一起使用。肢体运动练习的一些例子包括俯卧撑、蹲下和即使在举重时把健身球当作长凳。健身球的训练可以包括许多不同的运动。核心是由许多肌肉组成的，因此，在使用健身球时，试着锻炼每个区域是很重要的。集中精力在一个区域而不利于另一个区域可能会导致脊柱不稳定重要的是要记住，当健身球加入到训练中时，在尝试动态练习或包括肢体运动的练习之前，应掌握静态练习。动态练习使用健身球锻炼核心。